De vegades, es pot confondre l’autoconfiança amb pensar que cal tenir totes les respostes adequades o que sempre prendrà les millors decisions. No obstant això, l’autoconfiança és la confiança sòlida en la vostra pròpia integritat. És creure i ser amable amb tu mateix independentment dels resultats.

Això no sempre és fàcil. Si us sentiu desafiats a confiar en vosaltres mateixos, sabeu que no esteu sols. S'estima que més del 85% de la població lluita amb l'autoestima , que és l'avaluació subjectiva d'un individu sobre el seu propi valor i pot afectar la confiança en si mateix. De vegades, la gent lluita o perd la confiança en si mateix després d’equivocar-se o algú la critica. La vergonya o la vergonya poden provocar reticències a provar de nou o, pitjor encara, a abandonar completament.

Quan confieu en vosaltres mateixos i teniu auto-compassió , naturalment comenceu a enfortir la vostra resistència o capacitat per recuperar-vos ràpidament de les dificultats. Comences a desafiar el pensament limitat i les creences sobre tu mateix que et poden retenir. Construir i enfortir l’autoconfiança és una pràctica. A continuació s’explica com començar.

Coneix el teu crític interior

El crític intern desencadena el vostre sistema intern d'amenaces, que indica al cervell que esteu atacant. El cervell respon alliberant cortisol , l’hormona que desencadena la resposta de lluita o fugida. És útil si cal fugir d’un depredador, però no és tan útil pel que fa a la crítica interna, ja que, tot i que a vegades pot ser temptador, no es pot fugir de si mateix. Tanmateix, podeu donar-vos una mica de gràcia i conèixer-vos millor .

El crític interior no ha de ser un enemic. Feu-lo amic. Apreneu d’on ve i quines són les seves intencions. Conté informació vital que us ajudarà a entendre per què pot no confiar en vosaltres mateixos. Vas créixer amb un pare crític? Va passar alguna cosa traumàtica que estàs lluitant per passar per davant?

Treballar amb un terapeuta amb llicència us pot ajudar a conèixer millor el vostre crític intern perquè pugueu identificar patrons, treballar preguntes i curar traumes passats.

Identifiqueu el que realment us importa

Avui les coses passen ràpidament i canvien encara més ràpidament. Us heu assegut recentment i heu pensat en el que és realment important per a vosaltres? Amb qui estàs i què fas en els moments en què et sents equilibrat i content? A què voleu dedicar la major part del vostre temps? Què us ajuda a sentir que viviu el vostre propòsit, que els investigadors han trobat que és la clau de la felicitat i la longevitat ?

Una vegada que sàpiga què hi ha a la llista d’excepcions i es compromet a alinear la seva vida en conseqüència, es fa més fàcil confiar en si mateix i, al seu torn, confiar en el viatge i el resultat.

Celebra els teus errors

El lament no ens manté atrapats; la resistència a processar-lo i aprendre’n. No cal que us castigueu per alguna cosa que percebeu com un error.

Leo Babauta, mestre Zen i autor del bloc Zen Habits, us convida a no castigar-vos en absolut. Escriu: “Sense errors, no podríem aprendre ni créixer. Si s’ho pensa així, s’hauria de valorar i celebrar els errors per ser una de les coses més sorprenents del món: possibiliten l’aprenentatge, fan possible el creixement i la millora ”.

Utilitzeu tècniques per mantenir-vos present

Quan us preocupeu per un esdeveniment futur i teniu un resultat negatiu, intenteu, en essència, predir el futur, que és bastant difícil, si no impossible.

La investigació demostra que la majoria del que preocupa la gent mai passarà. Més específicament, en un estudi de recerca sobre persones amb trastorn d'ansietat generalitzada, els investigadors van trobar que al voltant del 91% de les prediccions de preocupació no es van produir. Per tant, la preocupació en si mateixa no sol aconseguir molt.

Mantenir-se present, en canvi, us ajuda a desenvolupar plans d’acció per solucionar efectivament els problemes, cosa que enforteix la confiança en si mateix i augmenta la resistència. Alguns passos que es poden fer per mantenir-se presents són la meditació, la respiració i la pràctica de consciència de testimoni sense judici, que ajuda a alliberar avaluacions del que pot passar o no.

Recordeu-vos que passareu per moments difícils

Tot i que la majoria del que us preocupa probablement mai passarà, podeu comptar amb la vida que us provocarà reptes. Quan es troba en una situació difícil, pot ser difícil imaginar un dia en què ja no existeix qualsevol cosa que tracti o, com a mínim, no se senti tan intensa.

En aquests moments, pot ser útil recordar-vos els reptes passats i la força que vau mostrar per superar-los. Mentre hi estigueu, imagineu-vos a l’altre costat del repte. La visualització, que s’ha utilitzat àmpliament en esports i altres activitats de rendiment, pot ser un mitjà poderós per assolir el resultat desitjat.

Escolteu-vos i feu complir els vostres límits

Tothom té intuïció incorporada o un instint intestinal. La intuïció és una font increïble de coneixement i orientació. Forma part del tu autèntic.

Tot i això, si heu crescut en un entorn vergonyós o crític, és possible que hagueu ignorat la vostra intuïció o us hagueu abandonat per intentar fer-hi front. De vegades, aquesta tècnica d’afrontament arriba a l’edat adulta i pot fer que sigui difícil fer complir els límits personals. No obstant això, els límits proporcionen autoprotecció i confiança alhora que preparen l’escenari per a relacions positives.

Accepteu la imperfecció

La perfecció és un estàndard impossible. La realitat és que la majoria de les coses de la vida no són perfectes i mai ho seran. El desig de millorar pot ser un motivador estel·lar sempre que es tingui en compte que el desenvolupament personal generalment comporta una tensió incòmoda. El malestar, la incertesa i les circumstàncies difícils formen part simplement de l’ésser humà.

Aprendre a tenir auto-compassió i adoptar la imperfecció us ajudarà a confiar millor en vosaltres mateixos i a mantenir-vos en moviment.