Molts hem començat a practicar Ioga per complementar la meditació. N’hi ha que sense saber molt bé perquè. Potser ens han dit que va bé per una cosa o per una altra, algunes persones comencen la pràctica de ioga amb l’objectiu de mantenir el seu cos en forma, per recomanació mèdica, buscant estabilitat emocional o mental, o per un tema espiritual. Qualsevol quina sigui la raó que ens impulsi a iniciar, molts vegades no som realment conscients dels Increibles beneficis que ens pot aportar aquesta meravellosa tècnica. És per això que en aquest post us vull parlar d’alguns d’ells.

El Ioga busca l’equilibri i el benestar físic, mental i espiritual. En la pràctica es busca donar-li atenció al cos, la ment i la respiració a través de les asanes (postures de ioga), pranayama (exercicis de respiració) i la meditació. Per tant el Ioga és un sistema holístic que produeix en tots els àmbits del nostre ésser.

Beneficis físics del Ioga

• El cos té més energia, s’alliberen toxines, recupera la seva capacitat d’autosanació, està més fort davant malalties i funciona d’una manera òptima.
• Augmenta la flexibilitat en articulacions i músculs. El ioga ens fa més flexibles, vitals i àgils.
• Augmenta la fortalesa física, treballa els músculs i modela el cos. Els Ioga Sutra afirmen: “el ioga ens fa més atractius , bells, ferms i forts”.
• Augmenta l’energia i la vitalitat, o energia vital.
• És una medecina preventiva: estimula el sistema immunològic, estimula els processos metabòlics i anabòlics, millora la circulació sanguínia i oxigena el cos.
• Ajuda a disminuir el dolor causat per certes condicions físiques, a través de la producció d’endorfines i la disminució de la inflamació.
• Ens ensenya a respirar millor, el qual augmenta la salut dels nostres òrgans, músculs i energia.
• Manté la columna vertebral jove, la postura recte, i evita la deterioració dels discs, a través de la irrigació sanguínia i la flexibilitat.
• Ajuda a disminuir l’envelliment: a través de la salut de la columna vertebral, evitant l’estrès, contrarestant la deterioració de les cèl·lules ajudant a netejar el cos de toxines que produeixen un envelliment artificial del cos, i mantenint les parts del cos lubricades i netes. Pot elevar la producció d’antioxidants.
• Estimula els òrgans interns a través d’exercicis específics. Un dels seus efectes més notoris és en el sistema endocrí i neurològic.
• Neteja i desintoxica. A través de la respiració, la pell i l’adequat funcionament dels mitjans de neteja, el ioga ens permet desfer-nos de toxines i renovar l’oxigen.
• Millora la vida sexual: augmenta les hormones sexuals i genera estímuls mentals associats a l’excitació sexual, a més d’afavorir la satisfacció en les relacions de parella en tot el sentit.
• Ens fa sentir menys cansats, perquè no malgastem energia en tensions innecessàries.

 Beneficis mentals del Ioga

• El Ioga porta a la ment al moment present, millorant la seva claredat I estat d’alerta. Així, la ment es pacifica i pot lidiar amb l’estrès diari.
• Una pràctica de ioga meditativa i conscient calma la ment i la fa més aguda, fent que estem emocionalment i mentalment més estables i forts.
• Pot ajudar a combatre la depressió i a donar un sentit de propòsit.
• Ens ajuda a portar l’ansietat, a més de buidar la ment i portar l’atenció al moment present fent la visió més clara.
• Ajuda a dormir millor.
• Facilita la concentració, a estar alerta i enforcar-se, dona claredat mental i facilita la presa de decisions.
• Eleva les capacitats intel·lectuals.
• Contribueix a un pensament positiu, a la relació harmoniosa amb l’entorn i a l’entusiasme per la vida.
• Augmenta l’autoestima i la capacitat de creure en nosaltres mateixos.
• Millora la relació amb el nostre ser físic i la nostra acceptació d’ell.

El fet que el Ioga no tingui tints religiosos i el puguin practicar persones de qualsevol edat i condició física és una altra gran avantatge. Els professors han de saber guiar i garantir un ensenyament i aprenentatge responsable per a cada persona.

Com pots veure, són molts els beneficis que experimentaràs si practiques Ioga de manera constant i més si ho completes amb la meditació. Jo t’aconsello la de mantra, la Meditació Trascendental. En poc temps aconsegueixes els objectius.

Aníma’t a practicar, ara és el moment!!

Nanaskaram

Quan parlem de ioga normalment fem referència als seus beneficis fisiològics i espirituals i quasi mai s’anomena quant afavoreix en la nostra psique i certs aspectes cognitius. El ioga és una magnífica eina per exercitat el cos i la ment, una manera efectiva per desenvolupar una major consciència d’un mateix, acceptació i l’habilitat d’estar present al moment, a més de tenir un paper clau contra l’estrés.

El ioga és una forma d’exercici que pot començar-se a qualsevol edat –és excel.lent a l’etapa d’aprenentatge- tan si estàs sa com persones que pateixen malalties, esportistes, atletes... i es pot practicar tota la vida. Pot ser a més una estratègia per créixer i envellir amb èxit i mantenir el cos i la ment fortes, la flexibilitat, l’equilibri, i les funcions dels òrgans inclòs el cervell, totes les capacitats que anem perdent a mesura en que fem anys.

Practicar ioga en edat escolar afavoreix l’aprenentatge.

El camí del ioga té molt a oferir, qualsevol que sigui la cerca del qui el transita. Però quins son aquests beneficis psicològics i cognitius específicament?

Beneficis cognitius

• Millora la concentració
• Millora l’eficiència en l’aprenentatge
• Millora la capacitat de memòria
• Promou enfocs més presisos
• Augmenta la claredat mental
• Augmenta la capacitat d’estar present

Beneficis psicològics

• Redueix la sensació de son i les desvetlles per la nit
• Redueix l’ansietat i els seus efectes negatius
• Conté la depresió
• Augmenta el sentiment de benestar
• Genera canvis postitius al lloc de control
• Millora la capacitat d’enfrontar-se a situacions desbordants o que ens posen a prova
• Redueix els efectes dexperiències traumàtiques
• Promou el pensament positiu
• La concentració en la postura i la respiració estimulen la nostra capacitat de focalitzar

Una pràctica de ioga meditativa i conscient calma la ment i la fa més aguda, conduint-nos a una estabilitat i fortalesa emocional i mental. El ioga treballa d’una manera integral en el nostre cos, és un entrenament cerebral a través de l’exercici físic i la respiració. Us desitgem de tot cor, tots aquests regenerants beneficis psicològics i cognitius

Recordes quants de tots els propòsits que et fas al setembre es compleixen? Cap? Perquè quasi sempre els fem des de l’intel·lecte, raonem en el que ens falta i expressem un desig, mirant el problema com si fos aliè a nosaltres.

La tradició del Ioga ens ofereix una fórmula per entendre els desitjos més profunds del nostre Ésser, sense que tinguem que canviar el que som essencialment. Aquesta fórmula, vinguda de la tradició, de Sankalpa és la pràctica de la resolució.

Basant-nos en principis de Neurociència, al entrar en l’estat mental Alpha o Nidra - estat de son amb plena lucidesa – podem accedir al nostre subconscient o món interior, al nostre estat mental més profund i netejar els condicionaments de la ment que ens fan veure el món segons les nostres creences i no com és en realitat.

Què és un Sankalpa

Sankalpa significa una concepció, idea o noció formada pel cor o la ment, un vot solemne o determinació per portar alguna cosa a terme, la intenció definitiva o la voluntat.

És un terme compost per dos arrels, San: que es refereix a la connexió amb la veritat més elevada; i kalpa, que vol dir vot, o “la norma a seguir, per damunt de totes les demés”.

Sankalpa en poques paraules és el vot, o el compromís que fem per recolzar la veritat més elevada. Per definició, sankalpa ha d’honrar el significat més profund de la nostra vida.

Sankalpa és també un element que apareix a la pràctica de Ioga Nidra. És una resolució o propòsit, que repetim tres vegades al principi i al final de la pràctica. És com una llavor que plantem a la ment i que regularment anem regant.

El Ioga Nidra ens condueix gradualment a un estat de profunda relaxació i és en aquest moment quan la ment està quieta i en calma, que està més sensible, obert i receptiu. És allí on el sankalpa fa el seu treball i on plantem la nostra llavor.

El sankalpa és un missatge que mana la nostra part conscient a la nostra part subconscient. Deixant imprès aquest missatge subconscient i repetint-lo regularment, s’anirà manifestant a un nivell més conscient gradualment, atraient el nostre objectiu i provocant canvis en la nostra personalitat i la nostra vida.

És important repetir-lo amb determinació i sentiment. Posar plena consciència mentres es repeteix. Ens podem inclús visualitzar en una situació de la nostra vida quotidiana, posant en pràctica el nostre sankalpa.

Com crear el nostre sankalpa

Cada persona construeix el seu propi sankalpa en funció de les seves necessitats. Abans de començar hem d’observar el que tenim i el que volem aconseguir.

Observem la nostra vida, què volem d’ella, a on volem portar-la i què esperem d’ella.

Pren-te el teu temps, fins que tinguis ben clar què és el que vols modificar. Pensa si tens alguna tendència o hàbit que vulguis corregir, o quin aspecte de la teva personalitat vols potencia. Pot ser general, que englobi vàries coses o pot ser alguna cosa molt concreta.

El sankalpa te forma de frase afirmativa, curta i concisa. És important que la frase no inclogui la paraula “no”, o paraules com “jo vull” o “jo necessito”. Perquè? Doncs perquè en el moment en el que dius “jo vull” o “jo necessito” t’estàs dient a tu mateix que et fa falta, i això no és veritat. Busquem potenciar alguna cosa que ja està dins nostre. Tu ja ets totes aquestes qualitats, el potencial està en tu, només que per circumstàncies que pot ser que sapiguem o no, necessiten manifestar-se en major mesura.

Exemples de Sankalpa

Us donem alguns exemples de sankalpa perquè et serveixin d’inspiració:

• “Sóc pau i harmonia” o “la pau és la meva veritable naturalesa” en comptes de “vull pau a la meva vida”.
• “Sóc seguretat i confiança en mi, en els demés i a la vida”.
• “Sóc responsable de la meva vida”.
• “Sóc un ésser estimat i beneït”.
• “Sóc alegria i felicitat”.
• “Sóc salut i vida”.
• “Sóc abundància”.
• “Sóc visió i claredat”.

Pren-te el teu temps per crear el teu sankalpa, no et precipitis. Hi ha vegades que volem canviar moltes coses a la nostra personalitat, però, totes surten de la mateixa arrel.

L’ideal és mantenir un sankalpa fins que es manifesti. Però el procés de generar un sankalpa amb el que realment t’identifiquis pot ser que et porti un temps. No sempre anem a l’arrel directament la primera vegada que ens plantegem fer un sankalpa. Pots anar mica a mica refinant-lo.

Guarda’l per tu. És íntim i personal.

Recorda el teu sankalpa en cada pràctica abans de començar el Savasana o relaxació final.

Per a que el Ioga Nidra faci el seu efecte, la pràctica regular és essencial. Els patrons mentals estan molt arrelats al subconscient i surten de manera mecànica.

Per això necessites escoltar. Escoltar el teu cos i sentits; a la ment i els seus pensaments; les emocions i sentiments, perquè allí és on radica el camí per trobar els veritables desitjos del cor. L’ànima, utilitza cada un d’aquests recursos per manifestar els seus desitjos més íntims. Per això és necessari escoltar-los a tots.

Amb cada oportunitat que se’ns presenti de posar en pràctica la nostra resolució, primer hem de reconèixer que som perfectes i complerts. Aquesta aparent contradicció és l’essència en la pràctica de sankalpa. Per complir el nostre dharma, hem de trobar la manera d’integrar aquests dos aspectes oposats de l’ésser. Dirigeix la teva energia amb intenció, però tingues en compte que la teva naturalesa no ha canviat, ja sigui que aconsegueixis les teves metes o no.