De la mateixa manera que veiem que les fulles cauen dels arbres, aquesta temporada és el moment de desfer-nos del desordre que hem recollit durant l'any passat. Ja estem ben entrat la temporada de Vata i aquesta energia aèria tendeix a fer-nos sentir com si fóssim part de les fulles caigudes, a la deriva al vent. Tant per sort com per desgràcia, aquesta sensació és completament normal. Si estàs experimentant alguna cosa que el fa sentir aclaparat o sense fonament, no estàs sol.

Quan sentim que estem a la deriva d'aquesta manera, el que acostuma a passar és que aconseguim qualsevol sensació de fermesa que puguem trobar. Ens centrem en l'objectiu final que busquem i perdem de vista el que està passant en el moment present. Sobretot ara, mentre continuem intentant trobar una sensació de normalitat, tots som susceptibles d'experimentar aquesta sensació d'arrelament a diferents escales.

Si ets com jo, la teva ment és molt bona per crear històries. Aquestes històries de pensar, repensar i, de vegades, sobrepensar ens porten a viatges a llocs llunyans. La hiperactivitat de la nostra ment ens fa encara més susceptibles als sentiments d'ansietat i estrès. Tant si estem fent plans per a les vacances que s'acosten massa ràpidament, pensant en l'hivern que està a la vora de la cantonada o projectant-nos ja cap a l'any nou, tendim a centrar-nos en la destinació cap a on ens dirigim, un enfocament gairebé miope. al gol final.

La mentalitat de l'objectiu final ens deixa sempre amb ganes de més, caiem en la narració de “Seré feliç quan...” Cada vegada que arribem al nostre objectiu, n'apareix un de nou i la història continua i continua. El que es troba a faltar quan vivim d'aquesta manera són tots els moments en l'espai entre un gran èxit i l'altre. Ens oblidem de viure el present i perdem molts dels moments de connexió aparentment petits, però sovint increïblement impactants.

Aleshores, com podem tornar al moment present ? Com podem trobar una sensació de presència i estabilitat enmig de tants canvis?

Exploreu aquestes asanes per donar suport a la vostra estabilitat

Per connectar amb el moment present, hi ha infinites pràctiques que podem convidar al nostre món. L'asana de ioga és una manera d'oferir connexió amb la teva respiració, el teu cos i el teu esperit. Quan podem conrear aquesta connexió dins de tot el que som, ens tornem més capaços d'accedir a aquest sentit fonamentat del jo en cada moment present, tant dins com fora de la catifa.

A mesura que aneu a aquestes asanes, us convidem a portar qualsevol accessori o suport al vostre espai per crear el contenidor més favorable per a la vostra curació. Passeu uns minuts en cadascuna d'aquestes formes per trobar una sensació d'estabilitat fonamentada en el moment present. Exploreu el que més necessiteu cada dia, podeu practicar una forma, dues o totes en una sessió. La invitació és oferir-te el que et sents millor i instal·lar-te allà.

Paschimottanasana (plegament cap endavant assegut)

• Trobeu el vostre camí a una posició asseguda còmoda. A continuació, esteneu les cames cap endavant en qualsevol capacitat que us senti bé. Si hi ha tensió al cos posterior o als isquiotibials, podeu seure en un coixí i/o col·locar un coixí sota els genolls per afegir més suport.
• A partir d'aquí, comenceu a posar els braços per sobre de les orelles mentre inspireu i deixeu que la vostra columna creixi. Quan estigueu preparat per exhalar, doblegueu-vos cap endavant i estireu els braços cap als dits dels peus. No cal agafar-se als dits dels peus, potser les mans descansen sobre les canyelles, potser es recolzen a terra al costat de les cames. Allà on aterren les teves mans és perfecte. Si teniu coixins, mantes o qualsevol suport al vostre voltant, proveu de col·locar un o dos coixins a sobre de les cames per posar el cor a terra i deixar-vos agafar.

Makarasana (postura del cocodril)

• Comenceu posant-vos a la panxa. Reposeu els peus una mica més amples que els malucs si us sembla fàcil, o tan amples com se senti bé. Si voleu alliberar una mica de pressió a la part baixa de l'esquena, proveu de girar els dits dels peus l'un cap a l'altre i deixant que els talons s'allunyin els uns dels altres.
• Gireu els colzes cap a cada costat, en línia amb les espatlles. Si et sents còmode, deixa reposar els avantbraços un sobre l'altre o apila les mans l'una sobre l'altra.
• Col·loqueu suaument el cap sobre la mà superior o l'avantbraç. Si hi ha tensió al coll, col·loqueu una manta o una tovallola sota el cap per oferir suport.
• Observa com es mou la teva respiració al cos. Mentre inhaleu i exhaleu, sentiu el cos davanter caure a la terra sota vostre. Pausa aquí sentint aquest suport constant.

Malasana (postura de garland)

• Per introduir aquesta forma, comenceu en posició dempeus. Camineu amb els peus una mica més amples que els malucs i comenceu a girar els talons cap a l'altre i els dits dels peus cap a fora.
• Dobleu-vos profundament als genolls fins que el seient s'hagi acomodat cap als talons. Per suportar la vostra forma mentre manteniu aquí durant uns minuts, col·loqueu un coixí, un bloc o qualsevol forma de suport sota el seient per aixecar el terra cap a vosaltres.
• Mantingueu-vos aquí el temps que us sentiu bé, sabent que no us cal res. Si cinc respiracions són el que aterren al vostre espai avui, permeteu que sigui suficient.

Savasana (postura del cadàver)

• Aquesta forma es prendrà des d'una posició reclinada. Trobeu un espai còmode per estirar-vos, deixeu reposar el vostre cos posterior. Deixa que els teus peus siguin més amples que els teus malucs i els teus braços descansin als teus costats. Com a gest per aterrar a l'espai, podeu col·locar els palmells cap avall contra la terra. Per explorar obrir el cor i crear un gest de recepció, deixeu que els palmells estiguin mirant cap amunt. Per crear una expansió més profunda a través del pit i la clavícula, deixeu que els colzes entrin en una posició de cactus.
• Resistiu el desig de "fer" qualsevol cosa aquí i simplement permeteu-vos- ho.

• Us convidem a estirar-vos a terra sense cap suport, a part del terra, sota vostre. Si teniu coixins, mantes, blocs o corretges, sempre podeu convidar-los a entrar. Col·locar un o dos coixins sota els genolls pot ser especialment important quan aterreu aquí.

L'oferta és centrar-se en el viatge, la direcció a la qual es dirigeix ​​i deixar anar l'afecció a la destinació o qualsevol resultat esperat. Quan vostè es troba en moviment a través de l'espai i nota que els seus pensaments el que tira cap al que es ve, se'ls recordi que vostè està aquí i ara . Tu existeixes en aquest moment present. Per a mi, és molt més fàcil dir-ho que fer, per això és tan important tenir aquestes posicions i pràctiques . Em permeten arrelar-me profundament en el moment present i posar-me a terra quan més ho necessito.