El teu cos personal està inextricablement connectat amb l'entorn que t'envolta. Quan explores l'antiga medicina d'estil de vida holístic de l'Ayurveda, recordes i redescobreixes aquest ensenyament bàsic i la veritat profunda.

Podem pensar en l’entorn com el vostre cos estès. L'aire de l'exterior es converteix en la teva respiració, ja que la temperatura i la humitat exteriors afecten el cos intern. Les qualitats destacades que veiem fora de la natura també s'expressen a través de vosaltres.

A l'Ayurveda, les qualitats de la natura les descriuen els cinc elements: l'espai, l'aire, el foc, l'aigua i la terra . Aquests elements són una manera de descriure els patrons que veiem a la natura, incloses les estacions de l'any, i ens donen una idea de per què podem sentir-nos de manera diferent o trobar que els ajustaments a les nostres pràctiques de nutrició, moviment i cura personal en funció de l'estació permeten per mantenir l'equilibri durant tot l'any. Quan sou conscients de les qualitats que dominen durant les diferents estacions, podeu prendre decisions que us donin suport i us alimentin.

Quan aquestes qualitats de la naturalesa formen certes combinacions, es descriuen com doshas i representen l'activació d'aquestes qualitats naturals dins de la nostra fisiologia. Aquests doshas són Vata, Pitta i Kapha. Cadascun d'aquests doshas representa diferents combinacions dels cinc elements, de manera que tenen les seves pròpies qualitats úniques.

Fem una ullada més de prop a aquests doshas i les qualitats que representen:

• La combinació d' espai i aire representen Vata amb qualitats associades de sequedat, fredor i lleugeresa. Vata també representa el moviment.
• La combinació de foc i aigua és Pitta amb les qualitats de calor i humitat. Pitta facilita la digestió i el metabolisme.
• La combinació d’ aigua i terra descriu Kapha amb les qualitats de pesat, sòlid i humit. Kapha crea estructura i cohesió.

Explorant les estacions des d’una perspectiva doshica

Aquests doshas i les seves qualitats cicleen amb les estacions i es poden utilitzar per descriure el que passa a l’entorn:

• La tardor a principis d'hivern és l' època de Vata quan l'espai i l'aire augmenten i les coses es refreden i es fa sec i vent.
• A finals d'hivern fins a principis de primavera és l' estació de Kapha , on sentim les qualitats de l'aigua i la terra a l'entorn quan la neu es fon i comença la pluja.
• A finals de primavera fins a l’estiu és l’ època de Pitta , quan la calor augmenta, les qualitats dels elements de foc i aigua són dominants i les plantes estan transformant l’energia del sol.

Durant qualsevol transició estacional, certs doshas i les seves qualitats s'acumulen i és habitual experimentar desequilibris.

Per exemple, quan bufa un vent fred i sec, el Vata dins teu s'acumula; la calor augmenta Pitta, més quan fa humit; i el clima fred i humit o la neu fan que Kapha s'acumuli.

Durant la tardor, el nostre cos es refreda a mesura que el clima es refreda. Els dies s'escurcen i l'aire és més sec. A mesura que el temps transita, pot ser una mica irregular i impredictible, de manera que també ens podem sentir una mica irregulars. Els nostres cicles de digestió i son poden pertorbar-se. La nostra pell es pot assecar i podem tenir les mans i els peus freds. També ens podem sentir una mica inquiets o inquiets.

L'Ayurveda reconeix aquestes tendències i ofereix pràctiques per mantenir-se a terra i equilibrat. La clau de l'equilibri és reconèixer aquests canvis i aportar qualitats oposades per mantenir l'equilibri.

Un dels principis principals de l'Ayurveda és que "el semblant augmenta el semblant" i, per tant, els contraris són curatius. Així que volem equilibrar l'excés d'energia Vata que s'acumula en aquesta temporada convidant a qualitats com la pesada, càlida, humida i greixosa .

Mantingueu els focs encesos

L'Ayurveda reconeix la tendència de la digestió a ser irregular durant aquesta transició a la caiguda. Per mantenir l'equilibri, hi ha coses que podem fer per mantenir el nostre agni, o foc digestiu , ardent brillantment:

• Establiu una pràctica regular de meditació : reduint la resposta a l'estrès del cos, el sistema digestiu pot funcionar de manera òptima
• Beveu aigua tèbia al matí i durant tot el dia : prenent begudes calentes i equilibrant la fredor de l'aire, ens sentim fonamentats i nodrits. Això també manté el cos hidratat.
• Beveu una mica de te de gingebre abans dels àpats : el gingebre ajuda a estimular el procés digestiu i proporciona antiinflamatoris saludables.
• Beveu te CCF : aquest te ayurvèdic és una combinació de llavors senceres de comí, coriandre i fonoll que es submergeix en aigua calenta durant 10 minuts. Després de colar les llavors, aquest te es pot beure entre àpats per mantenir l'agni.
• Feu una mica de respiració profunda durant tot el dia : prenent uns minuts al principi, a la meitat i al final del dia per fer una mica de respiració lenta i profunda, donem suport a la branca "descansa i digerida" (parasimpàtica) del sistema nerviós. per optimitzar la digestió.

Menjar per a la tardor

Durant la temporada de Vata, el millor és menjar aliments calents i cuinats que siguin reconfortants, nutritius i fàcils de digerir . A més, mira la natura i menja fruites i verdures de temporada que es conreen localment. Aquests són alguns consells per utilitzar els aliments per equilibrar-se durant la temporada de tardor:

• Assegureu-vos de menjar tres vegades al dia i menjar el vostre menjar més gran entre les 11:00 i les 01:00, quan l’agni és naturalment el més fort.
• Menja verdures d'arrel, com ara remolatxa, naps, moniatos i pastanagues, així com carbasses de temporada. Utilitzeu-los per fer delicioses sopes i guisats per mantenir-vos calents per dins.
• Proveu de coure o guisar fruites amb espècies dolces com la canyella o el cardamom. Les fruites càlides i humides són reconfortants i més fàcils de digerir i són delicioses a sobre d' un bol de civada .
• Rostiu, salteu o cuiteu al vapor verdures de temporada amb olis saludables i afegiu espècies escalfadores com pebre negre, gingebre, comí o clau. Proveu-ho a sobre d'un bol d'arròs o quinoa.
• Menja lentament i amb consciència, prenent el menjar a través de tots els sentits.
• Menja al teu nivell de fam: escolta els senyals del teu cos per determinar quina gana tens. Això pot requerir una mica de pràctica si no hi esteu acostumats, però us ajudarà a aprendre a menjar la quantitat adequada, que pot canviar d'estació a temporada.

Una rutina diària de tardor

Una de les millors coses per mantenir l'equilibri durant la temporada de Vata és establir una rutina diària regular . A Ayurveda, això es coneix com Dinacharya i és millor quan s'alinea amb els vostres ritmes biològics naturals. Aquí teniu una excel·lent rutina diària per a la tardor:

• Comença el dia amb estiraments suaus o ioga i després medita.
• Beveu una tassa d'aigua tèbia amb gingebre i llimona al matí per iniciar el foc digestiu.
• Menja un esmorzar càlid i nutritiu de cereals cuits amb fruita cuinada i espècies dolces i càlides.
• Preneu aigua tèbia o tes durant tot el dia.
• Apagueu l'electrònica i passeu una estona meditant o fent un diari.
• Agrupeu-vos i feu una breu passejada conscient per la natura. Observeu els sons que us envolten, els colors canviants i les aromes de la tardor.
• Menja un dinar saludable amb verdures d'arrel de temporada cuites i un guisat de verdures reconfortant per sopar per relaxar-se al vespre.
• Escolteu una mica de música tranquil·la i suau al vespre per relaxar-vos.
• Proveu-vos un bany calent abans d’anar a dormir si teniu problemes per dormir.
• Feu un massatge d'oli calent diari per nodrir, hidratar i hidratar els teixits. Podeu fer-ho com a part d’una rutina d’anar a dormir per calmar el sistema durant una nit de son reparador.
• Feu servir l'aromateràpia calmant i fonamentant abans d'anar a dormir, com ara sàlvia, cedre, gerani o lavanda.
• Aneu al llit a les 10:00 per al somni més reparador.

Sintonitzant-nos amb les qualitats de l'entorn natural que ens envolta, també aconseguim una comprensió més profunda de les qualitats que resideixen dins nostre. Quan utilitzem l'Ayurveda per entendre els cicles estacionals i les qualitats que predominen amb cada estació, podem introduir pràctiques senzilles però potents que ens mantinguin equilibrats i prosperant durant tot l'any.