Encara que no ho creguis, totes les persones tenim la capacitat de meditar. Si ets dels que han intentat meditar moltes vegades i no ho has aconseguir, potser que sigui perquè encara no has trobat la tècnica que millor s’adapta a la teva personalitat.
Així és. Hi ha molts tipus de meditació diferents i no tots son complexos, existeixen nombroses maneres senzilles d’arribar a l’equilibri de cos i ment que tots busquem.
Perquè meditar
Algunes de les persones que practiquen la meditació, simplement volen trobar la pau espiritual o el seu equilibri entre cos i ment. Els més enfocats i coneixedors del desenvolupament espiritual creuen que meditar és la millor manera d’obrir el seu tercer ull, el que els permetria estar més connectats amb ells mateixos i amb el seu entorn, veure més enllà del que els ulls poden, obtenir saviesa i fins desenvolupar dons com la clarividència.
La meditació és una tècnica, efectes dels quals sobre la nostra ment i cos estan comprovats científicament. Aquesta pràctica estimula l’autocuració, ens proporciona major consciència i creativitat, estimula les zones del cervell encarregades de la felicitat, augmenta el coeficient intel·lectual i estimula el sistema immunològic, entre moltes altres avantatges.
Els científics diuen que vuit setmanes de meditació poden canviar l’estructura cerebral
Aquesta activitat forma part de la vida sana de moltes persones, es recomana com una eina fonamental per a que les dietes siguin efectives, mentres que els científics diuen que vuit setmanes de meditació poden canviar l’estructura cerebral.
Per als més espirituals, meditació significa el goig d’estar a soles amb tu mateix. Al meditar sents que neix en tu un immens amor, una nova qualitat del teu ésser: obres la porta al teu interior.
Però no tots els tipus de meditació són adequats per a tot el món, de fet, per adquirir aquest hàbit és necessari aprendre’l i per això podem començar amb petits exercicis, com visualitzacions, o simplement escoltar amb atenció al nostre entorn.
Tècniques de meditació
Escoltar i callar
Pot sonar molt bàsic, però mantenir-te en silenci i escoltar atentament al teu entorn i al teu interior. És una tècnica de meditació que pots fer en qualsevol lloc i que t’enriqueix espiritualment, més encara si la poses en pràctica a la natura.
Experiència a la natura
Com en el cas anterior, un passeig pel bosc amb plena atenció es considera una manera de meditar. Per exemple, els Shinrin Yoku o banys de bosc formen part d’aquesta tècnica i proposen xopar-se de naturalesa amb els cinc sentits, centrant l’atenció en els arbres, captant l’olor de les plantes, el campaneig de les fulles, les textures de les escorces, el murmuri del vent i, en definitiva, omplir la nostra ment de la quietud del bosc.
Escoltar música meditativa
Consisteix simplement en asseure’t o ficar-te al llit i començar a escoltar música relaxant i meditativa, concentrant-te en els sons i harmonies que escoltes.
Relaxacions guiades
És ideal per als principiants, ja que és una bona manera de començar a connectar amb el teu interior i aprendre a manejar la teva pròpia ment.
Meditació Zen
Aquesta pràctica té el seu origen en el budisme, molt popular a la cultura japonesa. Ajuda a transformar l’esperit mitjançant la quietud, l’espera i la fusió de l’ànima amb l’univers.
Mindfulness
El mindfulness ja és una de les tècniques de meditació més populars dels nostres dies. Es tracta d’un sistema que adopta tècniques psicològiques i de meditació d’atenció plena, enfocades a reduir l’estrès emocional.
Meditació amb els xacres
Està basada en els principis de la medicina ayurveda que es basa en la curació mitjançant l’alliberació dels xacres energètics. En aquesta tècnica s’utilitzen les visualitzacions, pel que és ideal per a principiants.
Meditació sobre la llum i colors
També té que veure amb els xacres, que s’activen, alliberen i sanen a través de la llum interior i els colors, en funció del que cada persona necessiti.
Meditació sobre les pedres precioses
En aquest cas, es medita amb una pedra preciosa en particular, depenent dels poders i propietats de cada gema. S’escull en funció dels objectius de la pràctica relacionats amb la sanació física i mental.
Meditació amb mantres
A través del cant dels mantres es connecta amb l’energia interna, generant un sentiment de plenitud i goig indescriptible.
Meditació amb mandales
Es tracta d’un tipus de meditació que es realitza mentres es dibuixen i/o pinten mandales. Ajuda a comprendre’s millor a resoldre conflictes interns.
Ioga Nidra
És un tipus de ioga mental, similar a una relaxació guiada, principalment dissenyada per alliberar la ment i aprendre a concentrar-te en els teus propòsits.
Pranayama
La pranayama és un tipus de meditació centrada en la respiració que ajuda a crear estats de calma mental.
Entrenament autogen
Aquesta és una pràctica psicoterapèutica que s’utilitza principalment per tractar trastorns psicosomàtics induïts per l’estrès. Es basa en la concentració passiva en sensacions físiques.
Meditació Kundalini
La meditació del Ioga Kundalini és una meditació en moviment. Les sessions poden ser molt variades, des de balls i utilització d’instruments, fins a cant de mantres i exercicis de respiració.
Meditació dinàmica Osho
Aquesta és una meditació en la que les primeres etapes comporten una activitat física en ocasions de gran intensitat. La respiració, la catarsis (expressió d’emocions) i el ball són components bàsics de la part activa. Les últimes etapes són de silenci i quietud.
És una tècnica potent que trenca amb les tensions arrelades al passat, ajudant a experimentar la llibertat interior.
Meditació Vipassana
El silenci i l’atenció plena són fonamentals en aquesta pràctica, especialment indicada en casos d’ansietat, estrés, depressió, conflictes interns, problemes d’autoestima, etc.
Plegaria
La repetició de plegaries és també un tipus de meditació que existeix en quasi totes les cultures i creences espirituals.
Meditació Transcendental
És una tècnica de meditació basada en la repetició de mantres que té el seu origen a la Índia. Creada per Maharishi Mahesh Yogi. La seva finalitat és la transcendència de l’individu.
Personalment he provat diferents tipus de meditacions i la que realment m’ha funcionat amb diferència és aquesta.
Recorda que has de tenir paciència per provar les diferents tècniques de meditació i trobar una amb la que et sentis còmode i ple, no et frustris si ja has provar varis tipus, t’asseguro que hi ha una perfecte per a tu.
No oblidis subscriure't si no ho has fet encara perquè formis part d'aquesta gran família. Deixa'm saber en els comentaris que t'ha semblat aquest post o sobre quins altres temes vols que tracti.
Namaskaram
0 comentarios