Tratak significa fixar la mirada. Es basa en la concentració en un estímul visual amb la finalitat de dirigir la ment cap a un únic punt. És una tècnica mil.lenària per aquietar la ment.
Es realitza tradicionalment contemplant la flama d’una espelma sense apartar la vista. La llum crea una forta impressió a l’ull i la ment pot retenir la imatge amb facilitat quan els ulls es tanquen. També pot realitzar-se amb una imatge significativa i de poder visual com un yantra o símbols geomètrics.
Els seus objectius són l’estimulació ocular, així com, unificar l’energia mental i desenvolupar la capacitat de concentració. Però la pràctica de Tratak pot portar molt més lluny, ja que la prolongació de l’estat de concentració dona origen a l’aparició de l’estat meditatiu.
Com practicar el Tratak
Els moments més favorables per practicar Tratak són pel matí, ben aviat i, per la nit abans d’anar a dormir.
Realitza la pràctica en una habitació on no hi hagi corrents d’aire. Deixa l’habitació totalment fosca.
- Seu amb les cames creuades i intenta mantenir una postura còmoda. En general, els practicants de meditació s’asseuen sobre un zafu. Aquest coixí té la funció de permetre bascular la pelvis cap endavant i recolzar els genolls sobre el terra, aconseguint una corba lumbar adequada. Si aconsegueixes una postura equilibrada i estable.
- Encén una espelma i col·loca-la a un metre de distancia de tu, de manera que la flama quedi a la mateixa alçada dels ulls. La metxa ha d’estar ben dreta.
- Fes unes respiracions profundes durant 5 minuts enfocant allí la teva atenció.
- Quan la ment hagi començat a tranquil·litzar-se, concentra la teva mirada en la flama, intentant parpellejar el menys possible, no forcis la vista en excés.
- Continua tancant els ulls i tractant de visualitzar la flama entre les celles.
- Comença amb 10 minuts i poc a poc ves incrementant el temps de la pràctica.
Com en qualsevol altra pràctica de Ioga i meditació, el més adequat és deixar-te guiar per un mestre que la conegui i practiqui.
Beneficis
Menys moviment mental i major capacitat de concentració
La pràctica de Tratak és un bon remei per unificar l’energia mental i poder focalitzar-la en la direcció que interessi. Els seus efectes fan possible la realització més eficient, amb estalvi de temps i energia de tot tipus d’activitats.
Major salut ocular i ulls amb més vida
Segons Swami Sivananda, aquest exercici pot millorar i curar en alguns casos la vista cansada i algunes malalties oculars com la miopia, ja que estem exercitant els músculs oculars mitjançant relaxacions i contraccions controlades.
Entre els seus beneficis destaquem l’enfortiment dels nervis i músculs oculars, la dissolució de la tensió nerviosa, l’alleujament de d’insomni, la tranquil·litat de la ment i la millora de la memòria.
Per aquesta tècnica pots utilitzar una espelma o qualsevol objecte que pugui captivar la teva atenció.
- Seu en silenci amb l’espatlla recta i el cos relaxat. Creua les cames i descansa les teves mans en posició simètrica.
- Si t’és molt difícil seure així, pots començar en una cadira.
- Col·loca l’espelma a un metre de distància, idealment que quedi a l’alçada de la teva entrecella.
- Fixa la teva mirada directament en ella. Evita pestanyejar.
- Els teus ulls començaran a llagrimejar i es lubricaran naturalment.
Pots iniciar la pràctica per 10 minuts i anar pujant 10 minuts per setmana fins arribar a 1 hora.
S’han de tenir certes consideracions
- Procura que l’habitació estigui ben fosca. És millor fer la pràctica de nit.
- Deixa passar els teus pensaments sense identificar-te amb ells.
- Mai treguis els ulls de la flama de l’espelma.
- Evita al màxim qualsevol moviment.
“Si mires una flama durant un període perllongat, durant alguns mesos, i una hora al dia, el teu tercer ull comença a funcionar perfectament. Comences a estar més alerta, més ple de llum.
La paraula Tratak prové de l’arrel que significa llàgrimes... de manera que tens que mirar a la flama fins que les llàgrimes comencin a brotar dels teus ulls. Segueix contemplant, sense pestanyejar, i el tercer ull començarà a vibrar.
La tècnica de fixar la mirada no té realment res a veure amb l’objectiu: guarda relació amb la mateixa contemplació. Doncs tu et poses a tir quan mires sense que els teus ulls pestanyegin, i la naturalesa de lament és estar constantment en moviment.
Si tens la mirada realment fixa, totalment immòbil, la ment es veurà en problemes necessàriament. La naturalesa de la ment és moure’s d’un objecte a un altre, moure’s constantment. Si contemples la foscor o la llum o alguna altra cosa, si realment tens la vista fixa, el moviment de la ment es deté. Si la ment es segueix movent, significa que la teva contemplació no està allí; estaràs passant per alt l’objecte. Quan la ment se’n va a algun altre lloc, t’oblidaràs, no podràs recordar quina cosa estaves mirant. L’objecte, físicament, estarà allí, però per tu haurà desaparegut, perquè tu no estàs allí; t’has mogut en el pensament.
Fixar la vista, tratak, significa no permetre que la teva consciència es mogui. Quan no estàs permetent que la ment es mogui, aquesta lluita. Al començament lluita àrduament, però si segueixes practicant el fixar la vista, poc a poc la ment deixa de lluitar. Per moments es deté. I quan la ment es deté, deixa d’haver ment, doncs aquesta pot existir només en moviment.
Quan no hi ha moviment, el pensament desapareix... no pots pensar, perquè pensar significa moviment... moure’s d’un pensament a un altre. És un procés. Si fixes la vista contínuament es una cosa, totalment conscient i alerta... Perquè pots fixar la vista amb els ulls morts, i llavors podràs seguir pensant. Pots mirar com els ulls d’un mort, però la teva ment està enfocada a través dels ulls. Llavors, qualsevol que sigui l’objecte (aquest depèn de si a tu t’agrada la llum, està molt bé, si t’agrada la foscor, bé), l’objecte és, en realitat, irrellevant, del que es tracta és d’aturar completament la ment amb la teva mirada, d’enfocar-la de manera que el moviment intern... la intranquil·litat, s’aturi... que la fluctuació interna s’aturi. Estàs simplement mirant, sense fer res... aquell mirar profund et canviarà completament... es convertirà en una meditació”. - Osho. El llibre taronja
Aquest és un dels molts tipus de meditació que hi ha. Ves provant i agafa la que millor et convingui.
No oblidis subscriure't si no ho has fet encara perquè formis part d'aquesta gran família. Deixa'm saber en els comentaris que t'ha semblat aquest post o sobre quins altres temes vols que tracti.
Namaskaram
0 comentarios