Exercicis de meditació
Els exercicis o tècniques que la tradició ensenya perla pràctica de meditació son múltiples i variats.
N'hi han molts més, només son uns exemples.
Meditació Transcendental
La tècnica de Meditació Transcendental potser és la forma més simple i més eficaç de meditació que hi ha. És la tècnica de transcendència automàtica - per portar la nostra ment a l'estat més poderós i més simple de la consciencia - lliure de qualsevol control mental o procés de pensament.
La tècnica de MT permet que la ment s'assenti fàcilment en el nostre interior, a través dels nivells més tranquils de pensament, fins que experimenta el nivell més silenciós i pacífic de la seva pròpia consciencia - la consciencia pura. Això es coneix com transcendència automàtica. S'ajuda amb una sèrie de mantres individuals, i tècniques que s'assoleixen amb la pràctica i s'afegeixen al teu mantra inicial.
Qualsevol pot fer-ho - inclús nens amb TDAH i els soldats amb trastorn d’estrès posttraumàtic. Això és degut a que la tècnica MT permet que la ment pugi establir-se en un estat de calma interior sense cap esforç actiu.
La tècnica de la Meditació Transcendental no es centra en la respiració, com algunes altres formes de meditació, en canvi, porta a la ment a experimentar de manera natural, un estat de descans al transcendir els pensaments.
Asseguts en postura de meditació. Cos erecte, ulls tancats. Es fan 2 minuts de pranayama, opcionals, i amb la respiració calmada deixem fluir el buit. Si ens apareixen imatges, les deixem anar, sense forçar. La meditació, com a mínim, dura 20 minuts.
Meditació en una deïtat
Asseguts en postura de meditació. Cos erecte, ulls oberts. Col·locats davant la imatge d'una deïtat amb la que un s'identifiqui; per exemple, Jesús. Centrar la mirada en ella, sense parpellejar, fins que les llàgrimes caiguin per les galtes. Recórrer tota la imatge, observant profundament els detalls, la seva barba, llarga cabellera, ulls, expressió, etc...
Pensar en les seves ensenyances, la seva persona, miracles, missatge, poders,... i per últim, tancar els ulls i seguir visualitzant la seva imatge i meditant sobre les mateixes preguntes.
Meditació sobre la natura
Seguint les mateixes pautes anteriors, meditar sobre la brillantor del sol, sobre la lluna, un arbre, el mar, una flor, un estel, etc. Escollir un d'ells i tractar d'enfocar profundament la ment en els seus atributs (Saguna) per poc a poc tractar de fusionar-se amb l'objecte en que es medita (Ninguna).
Meditació en Om
Ens posem davant d'una imatge d'Om, ens concentrem en ella amb els ulls oberts, seguint les pautes comentades, fins anar poc a poc, associant-la amb les idees d'eternitat, immortalitat, infinit, etc. Meditar sobre el seu significat sagrat deixant que la ment vagi profunditzant-hi.
Meditació Yapa
La meditació yapa consisteix en repetir mentalment, o en un murmuri, una síl·laba, una paraula, frase o mantra determinat, per anar aconseguint per la seva repetició meditativa, un estat de consciència superior. Aquests mantres, son sons universals que han existit sempre i que els savis (rishis) van descobrir en les seves profundes meditacions.
Mitjançant una pràctica constant, es va elevant i purificant la ment i s'aconsegueix generar pensaments més purs i positius. S'aconsella que la repetició del mantra es faci mentalment ja que té molt major poder, encara que es pot començar pronunciant-lo oralment, per anar passant al murmuri i per últim la repetició mental.
Aquests son alguns dels mantres que es poden utilitzar per la seva repetició:
Mantres Saguna
OM NAMAH SIVAYA: Significa "Postracions davant el Senyor Shiva". La seva repetició constant purifica i destrueix les nostres qualitats negatives. Solen escollir-la les persones de naturalesa escèptica.
OM NAMO NARAYANAYA: Significa "Postracions davant el Senyor Vishnú". La seva repetició convé a aquelles persones de naturalesa servicial que treballen per un món millor. També ajuda en els moments difícils de la vida a aconseguir la força necessària per superar els problemes i aconseguir harmonia amb les Lleis que regeixen la Vida.
Mantres Nirguna
SOHAM: Significa "Jo soc El que és", "Jo sóc Ell". S'utilitza per aconseguir el contacte interior amb l'Ésser, el Jo, ajudant a alliberar-se dels lligams i apegos. Es pot practicar, tractant d'escoltar el so "SO" durant l’ inspiració i "HAM" durant la respiració.
OM: Realment, aquest mantra no té traducció. És el mantra original, l'arrel de tots els sons i lletres. S'ha de practicar diàriament, mental (té més poder) o oralment, de 15 a 20 minuts; per això, relaxa fins l'última cèl·lula i àtom del cos, elevant la seva vibració.
Es realitza inspirant profundament, omplint al màxim els pulmons. Seguidament, buida l'aire i amb els llavis lleugerament separats es pronuncia el "O". A continuació, amb la meitat de l'aire restant, es tanquen els llavis i es pronuncia el "Mnnn", sentint com ressona i vibra en tot el cos.
Meditació en una rosa
Asseguts en postura de meditació , ulls tancats, cos erecte, relaxat i en el lloc adequat, meditar sobre una rosa i els seus atributs: el seu color, els seus pètals, tija, pol·len, el tampany, l'aroma, etc. Quan es vagi aconseguint, es ca canviant el color de la rosa, tractant de veure els mateixos detalls anteriors però amb altres colors.
Aquesta meditació s'aconsella practicar-la a primera hora del matí i durant mitja hora durant un mes sencer.
Meditació en frases o conceptes filosòfics
També es poden aprendre alguns versos o frases elevades i repetir-les mentalment, tractant d'extreure el seu significat profund. A la vegada, es poden llegir alguns texts bàsics per això: El Bahagavad-Gita; el Nou Testament; l'Evangeli de Buda, etc.
Meditació Yoni Mudra
Aquesta tècnica serveix per atreure els sentits, i per percebre (tapant les oïdes amb els polzes o uns cotonets), els sons místics (Anahata) que els ioguis solen percebre durant la meditació. Solen ser percebuts en l'oïda dreta per mitjà del Yoni Mudra (taponar les oïdes) o a vegades sense fer-ho. Meditar amb els sons interns, que Sivananda explica en el següent ordre: "Els sons místics (Nada) que s'escolten son de deu tipus. El primer és Chini. El segon és Chini-Chini. El tercer és el so de la campana. El quart és el del cargol de mar. El cinquè és el de Tanrti (Llaút). El sisè és el del címbal (Tala). El setè és el de la flauta. El vuitè és el del tambor (Bheri). El novè és el del doble tambor (Mridanga). El desè és el del tro.
Abans de sentir-los, tindràs que sentir la veu del teu Déu interior o Ésser Suprem, de set maneres. La primera és com la dolça veu del rossinyol. La segona com un címbal de plata. La tercera com la melodiosa queixa del follet de l'oceà presoner en la seva petxina. A aquest el segueix el cant del Vina. El cinquè so és la flauta de bambú. El següent canvia a un mormol de trompeta. L'últim sona com el so fort del tro. El setè absorbeix els demés sons. Mors i llavors ja no se'n senten més".
Meditació del silenci
Asseguts en la postura adequada i sota els requisits ja comentats. Ulls tancats i al lloc adequat i silenciós. Centra l'atenció mental en el cor. Tractar d'interioritzar la ment cap a ell i percebre el silenci interior, al veu de l'Ésser. Mantenir tota l'atenció en aquell silenci i no deixar que la ment divagui, mantenir-la allí enfocada durant 15 a 30 minuts.
El meu consell... prova les que més t'atreguin i a veure quina és la que més t'aporta.
No oblidis subscriure't si no ho has fet encara perquè formis part d'aquesta gran família. Deixa'm saber en els comentaris que t'ha semblat aquest post o sobre quins altres temes vols que tracti.
Namaskaram
0 comentarios