"Estic aterrada".

Recordes quan aquella afirmació va ser dolenta? Si els meus pares em van dir aquestes paraules quan era adolescent, sabia que m'havia equivocat molt.

Aquests dies, però, prenc aquestes paraules com un compliment.

Enmig de la lluita contra aquesta pandèmia en curs, patint les conseqüències del temps extrem, fent front a la polarització que comporta les màscares i les vacunes i, al mateix temps, treballant en les lluites de la vida "normal", és difícil sentir-se estable i recolzat. En qualsevol cas, és possible que us sentiu com si estigués girant, cap per avall, al revés, flotant o una combinació de tots.

Quan us sentiu alterats i inquiets, necessiteu una manera d'assentar la vostra ment i el vostre cos. En involucrar les àrees del cervell associades amb els vostres cinc sentits de la vista, l'olfacte, el so, el gust i el tacte, us poseu immediatament al moment present. Els estudis demostren que quan continues tornant al present, et sents millor. Quan estàs present, no et preocupes pel que està per davant i no mires cap enrere al passat.

Quan sentiu que necessiteu calmar-vos i obtenir una mica d'estabilitat, proveu aquestes tècniques. Recordeu fer tot el possible per atreure tota la vostra atenció a la pràctica per tal d'aprofitar els beneficis.

1. Feu tres respiracions lentes i intencionades

Les investigacions indiquen que la respiració lenta millora el vostre benestar psicològic i fisiològic. Afortunadament, podeu accedir a aquesta senzilla pràctica en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Intenteu inspirar lentament pel nas i exhalar més lentament per la boca. Pot ser útil comptar, així que mireu si podeu inspirar durant quatre recomptes lents i després expirar durant sis a vuit recomptes.

2. Passejar...descalç

Proveu de treure-vos les sabates i els mitjons i passejar amb compte per l'herba, a la platja, a terra o a qualsevol lloc on els vostres peus puguin accedir a la terra sense trepitjar res afilat. Mentre camines, presta atenció a la sensació dels peus a terra. Observeu la temperatura i la textura de la terra i observeu com es mouen els músculs.

Els estudis demostren que el contacte amb la terra pot disminuir el dolor i millorar el vostre estat d'ànim.

3. Calma't

S'utilitza sovint al llarg del curs, recolzat per la investigació, Mindful Self-Compassion , el tacte calmant implica el sistema nerviós parasimpàtic i calma el cos. Intenta posar una mà al teu cor i sintonitza la sensació de la teva mà. Mireu si noteu el batec del vostre cor. Fixeu-vos en què se sent donar-vos una palmada suau o fregar-vos el pit amb un moviment circular.

També podeu provar de col·locar les dues mans al cor, o podeu col·locar les mans en altres zones del cos. Intenta agafar-te suaument la galta, oferir un toc calmant al teu abdomen, agafar-te de les teves pròpies mans o abraçar-te.

4. Estirar a terra

Trobeu un lloc segur a l'herba o a la platja i traieu una càrrega estirat. Si et sents còmode fent-ho, tanca els ulls i sintonitza la sensació del teu cos contra la terra. Potser escaneja el cos de cap a peus i mira si pots notar, de manera curiosa i sense jutjar, com se sent cada part del cos.

Després d'escanejar el cos, obriu els ulls i observeu el cel i qualsevol altra cosa que veieu al vostre camp de visió. Sent l'aire i la brisa, i nota el sol contra la teva pell.

5. Menja un àpat conscient

Quan va ser l'última vegada que vas provar realment el teu menjar? Si sou com molts de nosaltres, podeu menjar mentre feu una altra cosa, com ara llegir, desplaçar-vos pel vostre canal de notícies, veure un programa o mantenir una conversa amb algú.

Menjar un àpat amb consciència et porta de tornada al present. També fa que el menjar sigui més agradable, perquè realment l'estàs tastant. Així, doncs, fes un cop abans de menjar-te la remolatxa! Feu una pausa i mireu els colors i les textures de la vostra mossegada. Inhala per notar l'olor que fa i després fes una mossegada. Observeu la textura i el gust dels aliments i tingueu curiositat per saber com la vostra llengua mou el menjar. Empassa i fes una pausa abans d'enviar la forquilla després de la següent mossegada.

Per obtenir més informació sobre l'alimentació conscient, consulta Compassion It's 30-Day Challenge .

6. Prova de tocar

Sovint anomenada EFT, o tècnica de llibertat emocional, s'ha demostrat que tocar suaument el cos en punts específics d'acupressió del cap, la cara i el tors disminueix l'ansietat i millora el trastorn d'estrès postraumàtic . A diferència de l'acupuntura, pots aprendre la tècnica i administrar-te-la sempre que la necessitis.

7. Jardí

Si creus que els tomàquets de cultiu casolà o les roses aromàtiques són les millors recompenses per a la jardineria, pensa-ho de nou. Una metaanàlisi del 2017 suggereix que la jardineria disminueix l'ansietat i la depressió, redueix l'índex de massa corporal i millora la satisfacció amb la vida.

Si vius en un apartament sense espai per a un jardí, busca a Google "hort comunitari" i el nom del teu poble per veure si pots reservar una petita parcel·la enjardinada. També podeu preguntar per veure si algun dels vostres amics necessita ajuda amb els seus jardins.

Descobriu què passa quan incorporeu aquestes tècniques a la vostra vida diària. Aposto a que trobareu força i estabilitat interiors, i us quedareu a terra... de la bona manera.