La meditació, potser alguna vegada radical, ara és pràcticament convencional. Persones de tot el món practiquen la meditació per calmar la ment i desestressar el cos. Un estudi de recerca nacional del 2012 va informar que el 8 per cent dels adults nord-americans, 18 milions de persones, feien servir la meditació. La popularitat i l'accessibilitat de la meditació continua augmentant.

Els efectes positius que té la meditació sobre la salut física, el benestar emocional i l'alt rendiment no són exclusius dels individus. Les corporacions, escoles i hospitals han incorporat la meditació per alliberar l'estrès i l'atenció plena. Els atletes, artistes i músics competitius fan servir la meditació per a la consciència del moment present. Les masses han començat a asseure's i prendre nota dels beneficis de la meditació.

La meditació és una de les formes més efectives de:

• Reduir l'estrès i l'ansietat.
• Millorar lequilibri emocional i les experiències positives.
• Augmentar la longevitat i els estudis han començat a veure el seu efecte sobre la immunitat.
• Millorar el funcionament del cervell .

Les següents són quatre lliçons per ajudar-lo a meditar més fàcilment, maximitzar els beneficis de meditació i convertir-se en un meditador experimentat.

Com més fàcil sigui la meditació, més grans seran els resultats

A molts se'ls ensenya que com més esforç exerceixin a la vida, més grans seran els resultats. A la meditació passa el contrari. Com més còmode i relaxat estiguis, més grans seran els seus beneficis. Permet que la meditació sigui un simple plaer. És un luxe permetre't assentar-te a la quietud i tornar al teu estat natural de ser.

Utilitza aquestes tècniques per meditar amb més facilitat i sense esforç.

• Acomodeu-vos en la posició més acollidora, còmoda i dreta possible.
• Deixa de banda les preocupacions del teu dia. Sempre pots recuperar-les després de la meditació, si així ho desitges. (Tingues en compte que després de la meditació, és possible que ja no tinguis preocupacions).
• Tanqueu suaument els ulls i dirigeix ​​els sentits cap a dins. Mentre inhales, gaudeix immensament del descans que estàs a punt de rebre.
• Permet que la teva respiració flueixi naturalment sense forçar-la ni controlar-la.
• Abans de la meditació, presta-li atenció al teu cor i silenciosament fes quatre preguntes. Aquestes preguntes inicien un diàleg amb lunivers. En fer aquestes preguntes, no forces les respostes. Simplement escolteu les respostes que us arribin.

Deixa de banda el que cal i no s'ha de fer en la meditació formal. No hi ha una forma correcta o incorrecta de meditar. Les recomanacions de meditació són meres suggeriments. Segueix la teva intuïció i troba la tècnica que et sigui més natural i còmoda.

Els pensaments durant la meditació són normals

És possible que et sentis frustrat perquè no pots aturar els pensaments durant la meditació. Penses que tenir pensaments durant la meditació vol dir que no estàs meditant correctament. Els pensaments durant la meditació, però, són perfectament normals. De fet, poden ser alguna cosa per celebrar. Els pensaments durant la meditació són un signe dalliberament de lestrès.

Controlar la teva ment o forçar els pensaments no és el propòsit de la meditació, ni tan sols lobjectiu. Més aviat, el propòsit de la meditació és enriquir la teva vida. I si t'acostes a cada meditació amb despreocupació i acceptes qualsevol pensament que sorgeixi durant la teva pràctica, rebràs tots els beneficis de la meditació.

La propera vegada que meditis, reconeix els pensaments pel que són: una indicació immediata que està rebent els beneficis de reducció de l'estrès i desintoxicació de la mediació. Segueix aquest senzill procés durant la durada de cada meditació:

• Observa els pensaments a mesura que sorgeixen.
• Evita seguir els teus pensaments per un camí. Tan aviat com notis que la teva atenció s'ha desviat, torna-la suaument a la teva meditació.
• És amable quan sorgeixin els pensaments. Amb compassió i sense jutjar, torna la teva atenció a la font de la meditació. És un anar suau i venir del pensament a la font, que pot ser la teva respiració, mantra o un altre objecte d'atenció.
• Després de la meditació, descansa en silenci durant dos minuts abans de reprendre lentament l'activitat normal.

No hi ha una meditació "bona" ​​o "dolenta"

No busques una experiència en particular durant la meditació ni caiguis en el parany d'etiquetar les teves meditacions com a "bones" o "dolentes". Cada experiència que tens a la meditació és correcta.

Es pot sentir atret per una meditació pacífica amb pocs pensaments; no obstant això, experimentar la quietud durant la meditació no té més beneficis que un en què la teva ment està activa o el teu cos està inquiet. Cada meditació és única i t'oferirà exactament allò que necessites en aquell moment.

Amb el temps, és possible que descobreixis que passes més temps a la tranquil·litat interior, però la major experiència de meditació se sent cada dia a mesura que avances per la vida.

Abans de cada meditació:

• Vine amb actitud de curiositat.
• Deixa anar les expectatives.
• Recorda suaument el veritable propòsit de la meditació: enriquir la teva vida.

Després de la meditació:

• Es conscient dels canvis subtils a la teva ment i cos.
• Fes-te l'honor de prioritzar la meditació i la cura personal.
• Busca els beneficis a mesura que sorgeixen a la teva vida diària.

Programa temps per meditar

Un dels obstacles més grans per a la meditació és trobar temps. En lloc de fer de la meditació una cosa que hagi d'encaixar a la teva atapeïda agenda, permet que la meditació sigui un moment que esperes amb ànsies.

• On pots incorporar la meditació a la teva rutina diària?
• Hi ha res que puguis delegar o eliminar de la teva vida per fer temps?
• Quin compromís de temps pots fer que us sentiu relaxant, realista i factible?

Experimenta amb el teu horari per trobar moments oportuns. Al principi, potser haureu de reorganitzar el vostre dia. Considera on pots crear temps, reduint el temps dedicat als dispositius electrònics, despertant-te més aviat o eliminant distraccions. El temps dedicat a la meditació és petit en comparació dels beneficis que rebràs.

La meditació és un profund do d'autocura. Et permet reduir la velocitat i relaxar-te del tràfec de la vida. I amb el temps, la meditació canvia la teva perspectiva de no tenir prou temps per millorar la manera com tries passar el teu temps. Quan estableixis una pràctica regular, et sorprendràs gratament amb la rapidesa amb què els beneficis comencen a aparèixer a la teva vida.

Consulta periòdicament per veure com ha millorat la teva vida. És possible que vulguis començar un diari de meditació per fer un seguiment més fàcil del teu viatge. Alguns dels beneficis que veuràs es desenvoluparan immediatament, com ara la reducció de l'estrès. Altres, com l'alleugeriment del dolor, la millora del son o les relacions harmonioses, poden evolucionar amb el temps. Es conscient dels dies i moments en què et sentis millor que els anteriors.

A mesura que notis que els beneficis comencen a sorgir a la teva vida, poques coses t'allunyaran del teu temps meditant. Anticipares instal·lar-te a la teva pràctica. La teva percepció del temps canviarà. Potser notaràs que t'has tornat més productiu i eficient amb el teu temps. Si descobreixes que no tens tant de temps com t'agradaria per meditar, fes tot el que puguis quan puguis. Cada minut dedicat a la meditació et porta cap a una salut i felicitat més gran , i cap a un retorn a la plenitud.

Ara entra en tu mateix i pregunta: "Quina elecció prendré per rebre els beneficis de la meditació?"