A mesura que tenim gairebé 20 mesos d'existència amb una pandèmia global, s'acosta la temporada de vacances i les exigències del treball i la vida diària persisteixen, navegar per la salut mental pot semblar impossible. Tots tenim poca capacitat, la realitat és que tots necessitem més del que qualsevol de nosaltres pot donar. A causa d'aquestes fluctuacions de capacitat, la creació d'una xarxa i la recerca de pràctiques de suport poden semblar molt diferents aquesta temporada que en el passat.

Amb les vides ocupades, les nostres pràctiques de salut mental semblen ser les primeres coses que se'ns escapen. A mesura que les nostres capacitats individuals i col·lectives canvien, és important continuar comprometent-nos amb nosaltres mateixos de manera intencionada. Construir les pràctiques i rutines que ens nodreixen requereix dedicació a la nostra curació. A mesura que creem una intenció més profunda al voltant de les nostres pràctiques de curació, ens donem permís per mostrar-nos plenament per nosaltres mateixos i les comunitats que ens envolten.

Crea un espai per permetre

La curació passa de manera diferent per a cadascun de nosaltres; les nostres pràctiques i sistemes de suport variaran perquè cadascun de nosaltres tenim necessitats úniques. En la meva pròpia pràctica, sé que el primer pas és permetre que les meves necessitats o la meva experiència es facin plenament presents. Si intento allunyar-me i ignorar una experiència indesitjable o canviar-la en una cosa més agradable, acaba provocant més patiment.

Així que m'hi enfronto, des de la serenitat i encara que em costi, ho treballo fins que me'n surto.

Prova això:

Observeu que els vostres pulmons s'expandeixen i es contrauen dins del pit mentre inhaleu i expireu.

A mesura que la intensitat de l'emoció, sentiment o pensament comença a suavitzar, recordeu una afirmació:

• "Honoro totes les meves experiències plenament".
• "Permet que cada peça de mi sigui subjectada, vista i honrada exactament com ha de ser".
• "La totalitat del meu ésser és digne de ser vista".

Aquest espai de permetre que les teves experiències es realitzin plenament és una cosa a la qual pots tornar en qualsevol moment que ho necessitis. Quan ens deixem aguantar cada experiència amb cura, atenció i compassió veiem que la intensitat es dissol i creem espai per tornar a la nostra totalitat i autèntic jo.

Dissenyeu un espai intencionat per a vosaltres mateixos

En l'agitació de les nostres vides, pot ser fàcil oblidar que el nostre entorn té un impacte profund en la nostra salut mental. Quan no hi ha un espai intencionat on retirar-se, ens movem per tots els espais portant totes les nostres experiències, emocions i pensaments alhora. Sense un lloc dedicat per alliberar les coses que pesen als nostres cors, és natural que això es faci força pesat.

És un equilibri especialment important, però delicat, trobar la separació de l'espai de treball, l'espai de pràctica i l'espai de vida general, si treballeu des de casa. Durant el moment àlgid de la pandèmia, em vaig adonar que tenir un petit racó a la meva habitació era una pràctica fonamental per a la meva capacitat per mantenir-me a terra. El simple gest de tenir una taula a la cantonada va ser un recordatori per a mi que importa. Fins i tot en els dies més durs, podia mirar cap a aquell espai i recordar que mereixia ser cuidada i nodrida.

La invitació és dissenyar un espai d'intencions que puguis visitar quan hagis de fer una pausa i reiniciar. Pot ser un racó d'una habitació de casa teva, pot ser una habitació completament independent. Aquest espai dedicat us ofereix l'oportunitat de reiniciar i tornar a connectar-te abans de tornar al dia.

Prova això:

• Crea un racó o una habitació.
• Utilitzeu una taula de qualsevol tipus o mida per recordar que aquest és el vostre espai.
• No ha de ser una habitació sencera: un racó, un espai al bany, a la sala d'estar, al pati és perfecte.
• Fes-ne un lloc d'inspiració
• Col·loca qualsevol cosa a la taula i a l'espai que faci alegria al teu cor.
• Fes servir art, plantes, espelmes, cristalls, llibres, etc. Com més omplis l'espai amb coses que nodreixin el teu esperit, més probabilitats tindreu de visitar aquest espai sovint.
• Deixa que sigui còmode.
• Utilitzeu mantes, coixins, coixins de terra i catifes com a forma de crear un niu còmode per a la vostra curació.

Utilitzeu aquest espai tantes vegades com calgui, sabent que podeu visitar-lo durant 5 minuts, 20 minuts, 2 hores si cal. Afegiu-hi qualsevol toc personal i qualsevol cosa que et permeti sentir-te ple de la vostra intenció personal.

Nota: la meditació assegut no és l'única opció en aquest espai intencionat. És possible que trobeu una pràctica de moviment, una pràctica d'automassatge o un diari, no cal res quan creeu aquest espai. És per a tu i la teva curació, així que recorda crear l'espai que millor et serveixi.

Doneu-vos permís per curar-vos

Potser el més important en el viatge per tenir un espai per a tu mentre navegues per la salut mental és donar-te el permís per mostrar-te exactament com ets. Saber que no hi ha res dolent o mal intencinat i que sempre sou dignes d'amor incondicional i facilitat mentre passeu per les fluctuacions d'aquesta vida.

Preneu-vos el temps del vostre dia per estar amb vosaltres mateixos. Recordeu sempre que val la pena ocupar espai en el vostre propi horari.

Què semblaria donar-vos permís per tornar a dedicar-vos el vostre temps, energia, atenció i cura?