La meditació és una de les practiques que més beneficis aporta a qui la practica. Encara que aparentment no ho sembli, és relativament senzill d’aconseguir, ja que meditar no requereix de cap material per practicar-la, ni res extern ni cap habilitat especial.
Només necessites dedicar-li uns minuts del teu temps per realitzar meditacions diàries i poder convertir-lo en un hàbit i una mica de força de voluntat, donat que al principi, com tot a la vida, no és senzill aconseguir i comprovaràs en primera persona els seus notables resultats en un període de temps molt reduït.
Meditació
A Occident el significat de meditació s’utilitza incorrectament de manera col·loquial. No és d’estranyar que quan algú fa alguna cosa malament o no entén el que se li explica et digui: “medita-ho”.
Però meditar es basa en tot el contrari. No es tracta de pensar, sinó de saber com deixar la ment en blanc.
La ment és una eina meravellosa que està al nostre servei i a la que li hem anat atorgant tant poder que actualment, la majoria de les persones estan al servei de la ment.
Tenim ments xerraires que estan en un continu anar i venir d’idees i pensaments. Si només et pares un moment a observar, te’n adonaràs de la quantitat de pensaments que tens a cada instant. Ens hem acostumat a viure així però realment és esgotador.
Aprendre a meditar consisteix precisament en aconseguir centrar la ment per a que es relaxi i ens deixi descansar. Cosa que resulta veritablement reparadora.
Meditar correctament
Començar és només qüestió de proposar-s’ho. No requereix de res en especial, encara que si que es recomana que el lloc on vagis a fer les tècniques de meditació sigui còmode, tranquil i on puguis abstreure’t per un moment de l’enrenou diari.
Al principi no t’estranyi que no ho aconsegueixis, però no ho deixis. Marca’t un temps per tu i per aconseguir-ho, per exemple, amb 20 minuts n’hi hauria prou.
Pots meditar assegut al terra damunt d’un zafú o coixí, amb les cames creuades i l’espatlla recta. Es recomana tapar-se amb una manta petita o algun mocador ja que quan el cos es relaxa, s’acostuma a sentir fred.
Si consideres que aquesta postura no serà còmoda per tu, simplement, pots seure en una cadira amb l’espatlla recta. Pots recolzar els peus en un coixí, si així ho prefereixes.
Estirat millor no la facis perquè seria contradictori per la nostra ment. La posició estirada va associada a dormir i no volem adormir-nos, sinó tot el contrari, ser plenament conscients.
Hi ha qui es posa música suau de mediació o qualsevol tipus de música relaxant, inclús hi ha qui practica la meditació sense música; s’encenen encens, alguna espelma, etc... Fes el que et faci entrar en relaxació i creï per tu una atmosfera càlida.
A partir d’allí, només tens que tancar els ulls i tractar de centrar la teva atenció en alguna cosa en concret. La meditació a través de la respiració acostuma a ser habitual. Escola la teva respiració i observa-la, centra’t en el so i gaudeix d’ell. Probablement te’n adonaràs de que quasi no respires, fins per això ens falta temps. Així que tracta d’aconseguir que les teves respiracions siguin més profundes. Això també t’ajudarà a oxigenar millor totes les teves cèl·lules.
Al principi no és una pràctica senzilla i et descobriràs pensant en la compra, el sopar, la discussió amb ta mare, aquella cançó que no recordaves, en resum, tot el que t’atabala, que tractarà de cridar la teva atenció per evitar que aconsegueixis la teva meta de calmar la ment. A ningú li agrada perdre el seu poder, tampoc a la teva ment.
Però encara que no puguis evitar que tots aquells pensaments sorgeixin, tracta de no centrar-te en ells i deixar-los passar. Torna’t a centrar en la respiració.
Si practiques la meditació diària, cada vegada seràs més conscient de tots aquests pensaments i a la vegada no et molestaran tant i podràs ignorar-los, els deixaràs passar amb facilitat. Fins que arribarà un dia en que ja no et molestaran i només estaràs tu en aquells 20 minuts. Els 20 minuts més reparadors de tot el dia.
La meditació i els seus beneficis
Meditar aporta d’immediat, una gran sensació de calma, pau i equilibri que incideix tant en el nostre benestar emocional com en la salut en general.
- Aclareix la teva ment
- T’aporta una major calma interior durant tot el dia
- Millora la funció cerebral i memòria
- Redueix el cortisol, l’hormona de l’estrès
- Normalitza la pressió arterial
- Redueix l’ansietat i la depressió
- Millora la gestió de les situacions d’estrès
- Protegeix del risc de sofrir atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars
- Redueix l’ insomni
- Augment de l’autocontrol sobre nosaltres mateixos i sobre qualsevol situació
Aquests són només alguns dels beneficis de la meditació que obtindràs al practicar-la.
Quan es medita, buidem la nostra ment de la sobrecàrrega d’informació que acumulem cada dia i que contribueix al nostre esgotament mental. Per això, és una eina especialment útil quan sofrim d’estrès.
A més, i encara que no hi hagi evidències científiques que ho demostrin, algunes investigacions suggereixen que la meditació pot ajudar a les persones a portar millor els símptomes produïts per malalties com:
Desordres d’ansietat
- Asma
- Càncer
- Depressió
- Malaltia del cor
- Pressió sanguínia alta
- Dolor
- Problemes per dormir
Vull deixar clar que la meditació mai ha de substituir un tractament mèdic, sinó que pot complementar-lo com ajuda.
Tipus de meditació
Encara que els beneficis per meditar són els mateixos en tots els casos, trobem diferents tipus de meditació que s’adapten als diferents gustos o necessitats de tots i cada un de nosaltres: meditació guiada per dormir, per a principiants, per a nens, etc. Només has de descobrir quina és la que millor encaixa amb tu.
Meditació Zen
La meditació Zen és una de les formes més pures de meditació conscient que hi ha. De fet, la majoria de la gent quan parla de meditació te en ment la meditació Zen.
Al practicar aquesta meditació conscient es posa especial atenció a la postura adoptada per meditar. L’estabilitat en el cos crearà estabilitat a la ment.
Exercicis de meditació
Amb aquesta meditació pots seure amb les cames creuades sobre un zafú perquè t’ajuda a mantenir l’espatlla recta. Si no tens zafú i no vols comprar-te un, un parell de coixins podrien servir-te.
Perquè l’espatlla quedi completament recta, el cap haurà d’estar amb la barbeta lleugerament inclinada cap endavant, de manera que les cervicals s’estirin. Et pot ajudar imaginar un feix de llum entrant pel cap i movent-se fins la base de la columna per corregir aquesta postura.
Independentment de la posició que triïs, hauràs d’anar en comte amb la tensió del cos. Aquesta tensió crearà xerrameca mental. Així que abans de començar a meditar, repassa bé la teva postura fins que et sentis còmode i deixis de notar tensió. Pots balancejar-te lleugerament cap endavant o cap enrere fins que trobis la postura correcte.
Els ulls poden estar tancats o lleugerament entreoberts i centrats en un punt de l’habitació, com ens resulti més còmode. Personalment prefereixo tancats per centrar-me millor. A més, ajuda a arribar a estats de meditació més profunds.
En quant a la mandíbula, també haurà d’estar relaxada, per això deixa caure una mica el llavi inferior, relaxant els músculs de la mandíbula i recolza la punta de la llengua al naixement de les dents superiors per dins del paladar, per a que t’ajudi a dibuixar un petit somriure. Aquest petit somriure és molt efectiu perquè permet millorar el nostre estat d’ànim.
Si notes que et costa relaxar la mandíbula, un exercici molt efectiu és fer ganyotes molt forçades, tensant la cara durant uns segons, canviant d’unes a altres, obrint la boca, etc... En el moment en que deixem de fer aquestes ganyotes, la cara automàticament es relaxarà. Aquest exercici també resulta molt bo per la musculatura facial.
Meditació a través de la respiració
Encara que tinguem la boca lleugerament oberta per la relaxació de la mandíbula, la respiració serà nassal durant tota la meditació. Les sensacions tàctils i de moviment de la respiració seran el nostre focus principal d’atenció mentres meditem. Al principi, per evitar quedar-nos atrapats en la xerrameca interior, pots respirar fent una miqueta de soroll. Aquest soroll a més d’ajudar-te a concentrar-te millor, et portarà també a un estat més calmat i profund.
A partir d’aquí ja només hem d’aconseguir romandre el temps diari que ens haguem marcat, centrats en la nostra respiració i fent callar la ment. Si som constants, aconseguirem que aquells pocs minuts de meditació dedicada a nosaltres mateixos , siguin els més efectius i reparadors del dia. Fins el punt que arribarà a convertir-se en una necessitat pel benestar que sentirem.
Meditació Trascendental (MT)
La meditació transcendental és una teràpia natural i senzilla que, a diferència d’altres tipus de meditació, no es centra en la respiració o el cant. En el seu lloc, es fomenta un estat de descans de la ment més enllà del pensament.
Aquesta tècnica la va introduir al món occidental Mahesh Prasad Varma, un home nascut a l’Índia el 12 de gener de 1917, que es va criar en el si d’una família hindú.
Ell va portar aquesta tècnica als Estats Units a la dècada dels seixanta i temps després va residir als Països Baixos, on va morir el 2008. Se’l coneixia com Maharishi Mahes Yogi “el guru del somriure”.
La Meditació Trascendental és una tècnica per evitar distraccions, promovent un estat de consciència relaxada. Es practica durant 20 minuts, dos vegades al dia, en una posició còmoda, amb els ulls tancats i en silencia, repetint un mantra.
Un mantra és un so sense sentit de la tradició vèdica que se t’ha assignat per un instructor certificat.
Aquesta manera de meditar permet que el nostre cos i la nostra ment s’assentin en un estat de profunda relaxació i descans, aconseguint un meravellós estat de pau interior, sense necessitat d’utilitzar la concentració o esforç.
Durant la meditació, el procés de pensament ordinari està “superat”, sent substituït per un estat de consciència pura. En aquest estat, el meditador aconsegueix la quietud perfecta, el descans, l’estabilitat, l’ordre i una absència total de límits mentals.
Però a diferència d’altres tipus de meditacions, aquest tipus s’ensenya en persona per professors certificats.
És la que practica tota la família, i encara que hem provat altres tipus de meditació, estem tots d’acord de que com en aquesta, amb les altres no arribem a aquells estats superiors de consciència, quietud perfecta i pau interior.
Meditació Vipassana
És una de les tècniques de meditació més antigues de l’Índia, finalitat de la qual és poder veure les coses tal i com realment són.
Gautama el Buda va redescobrir aquesta tècnica de meditació de fa més de 2.500 anys i la va ensenyar durant més de 45 anys com un art: L’Art de viure. I com el remei universal per als nostres mals.
Des dels temps de Buda fins l’actualitat, la meditació Vipassana ha estat transmesa de manera interrompuda per una cadena de mestres. El seu principal objectiu es centra en eradicar tots aquells pensaments que ens condicionen i, a vegades, fins i tot turmenten per aconseguir un estat de felicitat suprema i d’autèntica alliberació.
La meditació Vipassana és un treball d’auto transformació mitjançant l’auto observació. Per això, es centra en la profunda interconnexió que existeix entre cos i ment. Aquesta auto observació cada vegada ens fa més conscients de com els nostres pensaments, judicis o sentiments ens afecten dia a dia, produint-nos malestar, tristor, angoixa, por o pot ser que felicitat. L’objectiu seria aconseguir dissoldre i restar força a totes aquestes impureses mentals per arribar a alliberar-nos d’aquella pesada càrrega i aconseguir una ment equilibrada i en pau.
Aconseguir-ho només requereix de la nostra voluntat i constància. Si practiques diàriament aquesta meditació d’auto observació, els resultats aviat es faran evidents perquè de seguida seràs conscient de la naturalesa dels teus pensaments i els efectes que produeix en tu, podent llavors, des de la consciència, alliberar-te i ser feliç.
Meditació guiada per sanar
Potser sigui una de les maneres més senzilles de meditació, ja que aconsegueixes endinsar-te pas a pas en aquest estat de profunda relaxació i quietud interior que t’ajudarà a reduir l’estrès i que t’aportarà tots els beneficis de la meditació però amb l’ajuda d’un mestre o simplement un àudio.
Existeixen moltes meditacions guiades, dirigides cada una a un propòsit determinat. Aquests propòsits en ocasions són molt específics com la curació, la prosperitat, baixar de pes, el desenvolupament d’alguna capacitat, etc.. Altres simplement tenen com objectiu deixar la ment en blanc i aconseguir un estat de calma i relaxació. I n’hi ha inclús per evocar estats superiors de consciència o per activar, desbloquejar o alinear determinats xacres.
Encara que aquests àudios s’assemblen, la relaxació guiada és molt diferent. Habitualment es solen utilitzar imatges amb l’objectiu de provocar certes sensacions, o simplement ens conviden a observar les nostres pròpies imatges. També poden centrar-se en el nostre cos, per exemple mitjançant una instrucció en la relaxació progressiva en la que s’observen i es para atenció a totes i cada una de les seves parts. O, pot ser que les seves instruccions es refereixin a l’observació i pràctica de la respiració.
Ara ja coneixes tots els beneficis que la meditació aporta. Així que si et costa dur-la a terme per tu mateix, proba amb la meditació dirigida. Ves provant! L’important és que meditis.
Meditació o Visualització creativa
Aquest tipus de meditació ens permetrà enfortir diferents qualitats com:
- La paciència
- L’alegria
- L’empatia
- La sensibilitat
- L’amor
- La valentia
- La humilitat
- La gratitud, ...
A través de la visualització, la ment influeix directament en el nostre organisme, aconseguint canvis importants. Així que, a diferència d’altres tipus de meditacions, amb aquesta tècnica, mentres el cos es relaxa, la ment es concentra. I utilitzarem aquesta concentració i força mental per crear pensaments o metes de manera totalment intencionada, amb la finalitat de millorar la nostra realitat. Per exemple, podem visualitzar un moment al que ens tinguem que enfrontar observant-nos actuant d’una manera segura, calmada o com més ens interessi. Això que aparentment no sembla tenir importància, sol aconseguir afectar d’alguna manera a la realitat i a nosaltres mateixos.
No oblidis que: El que penses, ho seràs... el que sentis, ho atrauràs...i, si ho creus, ho crearàs
Beneficis de visualitzar
Existeixen estudis que demostren que la visualització te efectes positius inclús en la salut. Sembla ser que aconseguir veure’t a tu mateix com un cos sa, sovint fa que el nostre organisme ho entengui com real i, no és estrany que inclús s’alleugin alguns mals. Per aconseguir aquest propòsit es requereix d’una mica de pràctica, ja que s’ha d’aconseguir relaxar el cos i veure el que busquem, no només voler. El mateix passa si ens visualitzem alegres, el nostre cos començarà a generar endorfines perquè la ment així ho interpreta. I així successivament amb l’estat que busquem.
Si practiques amb continuïtat la meditació, enfortim la comunicació entre la ment i el cos, beneficiant-nos d’aquesta connexió.
Exercicis de visualització creativa
Comencem buidant la ment, així que intentarem concentrar-nos en la nostra respiració.
Triarem una imatge o idea abans de començar. Tractarem que sigui una idea genèrica com: salut, felicitat, alegria ,amor, etc. O també pot tractar-se d’una afirmació “jo sóc l’alegria”.
I així, amb cada inhalació tractarem de sentir com el nostre cos s’expandeix i exhalarem mentres ens centrem en el nostre pensament positiu. Al principi això és el més senzill, però amb la pràctica podem arribar a ser molt més creatius.
Meditació Mindfulness o Atenció Plena
Sens dubte, el Mindfulness és la meditació que més sona en els nostres dies. Coneguda també com “atenció plena”, significa ser capaços de mantenir una consciència del moment en que ens trobem, així com dels nostres sentiments, sensacions i inclús fins i tot de l’entorn que ens envolta.
Aquesta consciència plena també implica l’acceptació del que observem, evitant jutjar aquells pensaments o sentiments ja que si entrem en aquest judici, ens tornem a quedar enganxat en ells i els atorguem més poder. Encara que al principi pugui resultar difícil, amb la pràctica veurem com únicament sentirem el moment present, sense perdre més temps o energia ni en el passat ni en el futur.
Beneficis del Mindfulness
A l’igual que passa amb els demés tipus de meditació, hi ha estudis que demostren que la pràctica de Mindfulness de forma continuada, a les poques setmanes ja ofereix importants beneficis tant físics com psíquics i socials.
Alguns d’aquests beneficis són:
- Augment de la capacitat del nostre sistema immunològic
- Reducció de l’estrès i ansietat
- Millora de la memòria
- Redueix l’ insomni
- Atorga claredat mental
- Augment de la confiança
- Augment de l’empatia, factor fonamental i que incideix directament en les relacions socials.
En poques paraules, gràcies a la pràctica de Mindfulness aconseguiràs viure el moment present o dit d’una altra manera, aconseguiràs viure plenament, en lloc de deixar que la teva vida passi.
Quan aconsegueixes meditar de veritat, fer callar la ment sense esforç i abstreure’t de tot pensament i de la realitat, la sensació de pau i de regeneració és tan immensa que et sembla increïble haver pogut viure tot aquest temps sens conèixer-la. Des de que medito he notat la meva pau interior és constant, ja no m’alteren les situacions difícils i les puc afrontar des de la calma. Va ser un gran descobriment i si pogués encara hi dedicaria més temps a la meditació.
No oblidis subscriure't si no ho has fet encara perquè formis part d'aquesta gran família. Deixa'm saber en els comentaris que t'ha semblat aquest post o sobre quins altres temes vols que tracti.
Namaskaram
0 comentarios