La meditació és un exercici plaent que millora la nostra qualitat de vida. Per això no fa falta tenir diners ni ser fort ni ràpid, ni tan sols l’edat és important. Les exigències per meditar eficaçment només son el coneixement i la pràctica, res més.

Per això, si no practiques la meditació és perquè desconeixes com fer-ho i ignores els beneficis que te una pràctica diària per la teva salut mental i física.

En un article anterior vaig parlar de com meditar a la natura. En aquest en centraré amb aquella meditació que podem practicar sols a casa i en la nostra intimitat.

Com gaudir d’una meditació efectiva a casa

• Intenta meditar sempre a la mateixa habitació

Per arribar més ràpidament a una meditació profunda és necessari evitar distraccions.

Per això és important meditar en el mateix lloc sempre perquè així coneguis bé el que ens envolta, el nostre cos s’habitua a l’ambient i dels possibles sorolls de fons que puguin sorgir.

A més, quan practiquem meditació en un mateix lloc, creem un condicionament en aquell entorn al que associem amb la calma, pau i intimitat.

• Acomoda l’estança

La meditació oriental clàssica aconsella meditar cap al Nord o cap a l’Est per canalitzar millor els punts magnètics d’energies.

Per exemple, pots esbrinar on està l’Est si pel matí, ben aviat et fixes en quina direcció surt el Sol. D’aquesta manera pots col·locar una figura de Buda o algun altre objecte inspirador per indicar-nos l’Est.

Alguns objectes son fonamentals, com per exemple:

• Un coixí de meditació per seure al terra
• Una cadira si preferim fer-ho assegut normalment.
• Encens amb un aroma suau i a ser possible ecològic.
• Un símbol o figura inspiradora com un Buda, un Ganesha, una mandala,...
• I si t’ho pots permetre, un bol tibetà o inclús uns tingshas per marcar l’inici i el final de la meditació.

Com meditar si és la teva primera vegada

Les persones que comencen a meditar es troben amb algo nou, un exercici en el que les presses, la resistència i la fortalesa no serveixen per res.

Aquests conceptes son propis de l’ego i la meditació no entén d’això. Precisament, la meditació és un moment en el que res de quant existeix serveix, ni tan sols tu.

“La meditació és l’art de sentir amor i pau sense necessitat de res més, menys l’acte mateix de meditar”.

Això que pot resultar difícil d’entendre, ho aniràs veient a mesura que avancis en els teus exercicis.

1 Per començar a meditar et recomano seure en una cadira. Si ets flexible, pots utilitzar el coixí, encara que jo et recomano que al començament no ho facis ja que la idea inicial és que et portis una bona sensació en aquests primers passos. D’aquesta manera podràs practicar-ho al treball o a qualsevol lloc sense que et vegin.

2 Imagino que ja hauràs escollit un racó o habitació adaptada i que disposes d’uns minuts al dia per calmar el teu cos i ment.

3 Encén una barreta d’encens o també pots fer servir algun oli essencial que t’inspiri calma. També pots tenir alguna pedra com ara de quars, ja sigui transparent o ametista, ja que afavoreix la relaxació.

4 Seu còmodament col·locant els peus a terra i mantenint l’esquena recta però sense tensions.

5 El cap recte amb els ulls suaument tancats.

6 Descansa les mans sobre els genolls i comença fent sonar el bol tibetà. Ara comences a connectar amb el moment present, i tot l’estrès i la tensió comencen a dissoldre’s. Estàs connectant amb el teu propi ésser.

7 Afegeix tres inspiracions profundes mantenint una mica l’aire abans d’expulsar-lo. Al treure l’aire mica a mica, imagina que tots els teus pensaments tòxics, tensions físiques, idees, presses i exigències se’n van amb aquest aire com si sortissin del teu cos i ment.

8 Una vegada fetes les tres respiracions profundes, durant els pròxims 5 minuts respirarem de manera lenta i relaxada, sense forçar, és a dir, sense controlar la respiració, com et surtin. Ja veuràs com vas baixant el ritme. Ara només deixa anar el teu cos. Això no és una competició on es fa bé o malament, ningú et mira i no tens que superar-te ni exigir-te res. Aquests moments només son per fluir i desconnectar.

9 Al principi concentrar-nos serà difícil perquè no estem acostumats i ens dispersem, ens venen mil idees, mil pensaments, imatges, cançons, de tot i més es van encadenant sense parar. No pateixis, a mesura que vagis fent meditacions, aniràs aprenent a deixar-los passar i no et molestaran, inclús et quedaràs en blanc. És aquí on volem arribar.

10 Quan portis uns dies meditant, podràs ampliar el temps a 10 minuts per sessió i més endavant amb 20 minuts serà ja el temps adequat.

11 Recorda que no ho has de deixar de sobte. Quan acabis ves a poc a poc, obre els ulls poc a poc i et mous amb calma. Et sentiràs de meravella i amb energia per tot el que et pugui venir.

Per a què serveix la meditació

A través de la meditació podem:

• Controlar els nostres pensaments
• Millorar la nostra motivació i força de voluntat
• Reduir l’estrès i la tensió emocional
• Trobar més fàcilment la serenor i el assossec
• Millora l’equilibri mental i ens aporta ànim millorant la felicitat i el sistema nerviós en general.

A la nostra web disposes de molt contingut relacionat amb la meditació que et pot ajudar a incorporar la meditació a la teva vida diària i altres hàbits saludables al teu estil de vida actual.