Ensenyar meditació, pràctiques de mindfulness i positivitat als nens és divertit i satisfactori. Els nens aporten una sensació de meravella i innocència a les pràctiques quotidianes que recorden als adults la màgia i els somriures que acompanyen la connexió.

Com a pare, és meravellós guiar els vostres fills amb pràctiques senzilles durant tot el dia i veure com es connecten amb la seva respiració, sentiments, cos i entorn.

Aquests són alguns consells per ensenyar als vostres fills pràctiques de positivitat i connexió:

• Ensenyeu amb l'exemple, no només amb les paraules: un model a seguir com us afecten les pràctiques senzilles i compartiu els vostres sentiments. Quan estiguis frustrat, respira profundament per calmar-te. Expressar gratitud durant tot el dia. Demostrar maneres de ser amable. Els nens sempre estan mirant i aprenent de tu.
• Feu que cada interacció sigui divertida: introduïu humor, rialles, pessigolles.
• No obligueu mai el vostre fill a meditar o fer una pràctica. Ensenyeu-los eines senzilles i després deixeu-los experimentar i veure què funciona millor. Per a molts nens, el moviment funciona millor que intentar frenar o estar quiet. Això és normal, natural i adequat a l'edat. (La sèrie Just Be té desenes de pràctiques fàcils per als nens i els adults de les seves vides.)
• Utilitzeu afirmacions i frases positives per recordar als nens que són forts, creatius i poderosos.

Al meu nou llibre infantil, El meu cos és un arc de Sant Martí: el color dels meus sentiments , presento colors, paraules i alè per oferir als nens una manera divertida i interactiva d'explorar el seu cos, ment i esperit. Aquí teniu l'exercici senzill:

• Seieu còmodament i respireu profundament, dins i fora.
• Sent el teu fons i imagina el color vermell al teu voltant.
• Inspira i expira. Digues: "Estic segur".

• Posa la mà sota el teu ombligo i sents taronja.
• Inspira i expira. Digues "Sóc creatiu".

• Posa la mà a l'estómac i sents groc.
• Inspira i expira. Digues "sóc fort".

• Posa la mà al cor i sent-te verd.
• Inspira i expira. Digues "Sóc estimat".

• Posa la teva atenció al coll i a la gola, i sent-te blau clar.
• Inspira i expira. Digues "Sóc únic".

• Imagineu-vos un blau fosc estenent-vos per la vostra cara.
• Posa la mà entre les celles. Inspira i expira. Digues: "Sóc savi".

• Ara imagineu-vos que el violeta a la part superior del vostre cap s'estén per sobre vostre i cap al cel.
• Inspira i expira. Digues "jo sóc".

• Finalment, però no menys important, preneu una altra respiració, entrant i expirant.
• Sent els teus colors preferits per tot el teu cos.
• I, somriu!