Les investigacions continuen observant una connexió clara entre presència, enfocament i salut psicològica. No obstant això, les distraccions, els records no desitjats, les emocions desafiants i rumiar insistentment poden persistir, allunyant la vostra atenció i dificultant fer front o concentrar-vos en el moment present.

La connexió a terra pot ajudar-vos a tornar.

La raó per la qual els exercicis de base funcionen tan bé per arrelar-te en el moment present és perquè et posen a l'escorça prefrontal, que és la part altament desenvolupada del cervell responsable de les funcions de control cognitiu i, per tant, influeix en l'atenció, la inhibició d'impulsos, la memòria i la flexibilitat cognitiva i ajuda a regular les emocions. Si estàs distret, ansiós o tens front a una emoció estressant, el teu cervell límbic tendeix a fer-se càrrec, activar la teva resposta de lluita o fugida i dificultar la racionalització o l'enfocament. Quan estàs al teu còrtex prefrontal, estàs al seient del conductor.

En poques paraules, la connexió a terra utilitza els vostres cinc sentits per canviar els vostres pensaments al que està passant actualment al vostre cos o al vostre entorn. Les tècniques de connexió a terra, com les següents, poden alliberar la intensitat dels records o preocupar-se pel futur, facilitar la concentració en el present i donar suport a la vostra salut mental en general.

Escriu el temps

Prova una teràpia cognitiva, observa el temps i després explica què veus. Si plou, escriu PLUJA.

Es pot fer en veu alta o en silenci a la ment, siguis on siguis. El procés d'escriure alguna cosa que observes és senzill, però requereix enfocament, i l'enfocament porta la ment de manera natural al present i a un estat més tranquil.

Una vegada que s'especifiquen les condicions meteorològiques més destacades, com ara la pluja, aleshores pots continuar explicant els elements meteorològics de suport, com ara TRO i LLAMPS fins que et sentis calmada.

Compte alguna cosa

De manera semblant a escriure el temps, fer una activitat que requereix nombres i matemàtiques pot calmar la xerrameca mental. Podria ser tan senzill com comptar.

En estudis independents de més de 400 participants , els investigadors van trobar que el recompte de la respiració millorava la consciència i reduïa el divagació mental.

A més de comptar la respiració, també podeu provar de comptar objectes a l'habitació. Tria una categoria d'objectes i compta tots els objectes d'una categoria abans de passar a la següent. Per exemple, comença amb les finestres, després passa a les portes, després als mobles, després a les imatges, etc.

Mou el teu cos

Alguna vegada us heu sentit distret mentre treballaves en un projecte difícil i sembla que com més intenteu concentrar-vos, més penseu en tot menys en el projecte?

De vegades, la ment, sobretot durant períodes prolongats de treball o de pensament profund, simplement necessita un restabliment. El moviment pot ajudar. Un estudi d'estudiants universitaris va trobar que les pauses breus d'exercici ajudaven la capacitat dels estudiants de concentrar-se.

Podeu fer un entrenament de 20 minuts amb la vostra aplicació d'exercici preferida o jugar a un joc d'etiquetes amb els vostres fills. O podeu triar alguna cosa més senzilla, com fer 10 salts just on et trobes o caminar 200 passos al voltant del bloc. Totes aquestes activitats aconsegueixen el mateix objectiu: ajudar-te a aturar el teu pensament i prestar atenció a com se sent el teu cos mentre es mou per poder reiniciar el teu cervell i tornar a estar present.

Assaboreix una olor

Les olors són gestionades pel bulb olfactiu, l'estructura de la part davantera del cervell que envia informació a l'amígdala i l'hipocamp, on es processen les emocions, l'estat d'ànim, la memòria i la creativitat . Els perfums, les espelmes i altres indústries de consum centrades en l'olor prosperen amb aquesta connexió. Els perfumistes i els fabricants d'espelmes creen fragàncies destinades a cridar la vostra atenció provocant una sèrie de respostes internes, com ara felicitat, confiança, relaxació i concentració.

Quin perfum o fragància d'espelma t'agrada? És terrós, dolç, cítric o picant? Inhala lentament i profundament i observa com et fan sentir les seves notes mentre l'inspires. També pots provar-ho amb tes, locions, espècies o herbes.

Escolta sense judici

Tant si escolteu música sonant, els ocells xiulen o les veus de la gent asseguda a la taula al vostre costat a la vostra cafeteria preferida, escoltar atentament els sons que us envolten us pot recordar on esteu en aquest moment.

Pots centrar-te en un sol so a la vegada? Intenta no assignar un significat o una reacció particular als sons. Simplement escolteu i tingueu en compte el que escolteu.

Tasca en solitari

Els humans estan configurats per fer tasques individuals. Quan intenteu fer diverses tasques, que en realitat és un canvi de tasques en ràpida successió, la vostra capacitat d'estar en el moment present disminueix a l'instant.

Els estudis suggereixen que les persones que freqüentment fan "multitasques multimèdia", com ara desplaçar-se per les xarxes socials mentre veuen una pel·lícula, es distreuen més i tenen menys capacitat per centrar la seva atenció fins i tot quan només fan una tasca. També poden tenir més dificultats per absorbir informació, aprendre, reflexionar i prendre decisions reflexives. La realització de múltiples tasques provoca un augment de la producció de l'hormona de l'estrès, el cortisol , i et fa sentir dispers, aclaparat i esgotat mentalment.

L'antídot és fer una tasca en solitari o fer una cosa a la vegada.

Nielsen anima els seus clients a començar el dia fent una llista del que volen aconseguir i després treballar cada cosa de la llista una per una.

"La vida es fa desordenada, però si estableixes les teves intencions i fas servir tècniques de base a mesura que treballes amb aquestes intencions, és possible que sigui més fàcil mantenir la calma i centrar-te en el que és més important en el moment present", va dir.