Trobar maneres de fonamentar-se és una manera poderosa de mantenir l'equanimitat quan el món que t'envolta sembla ser una mica massa. A la vida, la realitat és que t'enfrontarà a reptes, potser problemes de salut, trastorns relacionals, frustració laboral, incertesa financera o angoixa general.

La connexió a terra és estar present, estable i receptiu al teu món interior i exterior. Les eines que us poden ajudar a mantenir- vos ancorat en l'esperit i la presència us poden empoderar en moments difícils i sentir gratitud quan les coses estan en marxa.

El Grounding és una pràctica que pots incorporar fàcilment a la teva vida quotidiana, ja sigui per ajudar-te a començar el dia amb inspiració i intenció o per trobar energia renovada durant una caiguda del migdia. Aquestes pràctiques es poden fer a casa o de manera discreta al lloc de treball.

He descobert que la meditació, establir intencions, fonamentar-me físicament amb la respiració, la consciència corporal i les afirmacions, i notar els missatges que em diuen el meu cos, la meva ment i l'entorn, m'han ajudat a mantenir-me ancorat en la consciència quan els esdeveniments al meu voltant poden semblar aclaparadors. A més, trobo que implicar els meus sentits, ja sigui a través d'una olor, un gust o un so, pot servir com a ritual per trobar el moment de serenitat per superar la resta de les meves tasques.

Preneu-vos un moment tranquil per provar una (o totes!) d'aquestes pràctiques per ajudar-vos a sentir-vos fresc i renovat.

1. Meditació

La meditació és una de les maneres més poderoses de trobar estabilitat interior. Una pràctica de meditació basada en mantra, com la Meditació del so primordial, t'ajuda a frenar els pensaments corrents i sentir la presència en la seva forma més pura. La rutina diària de la pràctica de la meditació aporta consciència a tots els aspectes de la teva vida. Porteu els moments de pau, espai i expansivitat des de la vostra meditació a les altres parts de la vostra rutina diària.

Pràctica de meditació del mantra SO HUM:

• Respira profundament, inspira i expira.
• Mentalment, repeteix el següent mantra al teu cap mentre respires amb normalitat: TAN HUM, TAN HUM, TAN HUM.
• Quan la teva atenció s'allunya del so, TAN HUM, torna suaument la teva atenció al mantra.
• Veuràs com només un minut d'aquesta pràctica t'ajuda a respirar conscientment i pot calmar els teus pensaments.

2. Establir una intenció

Establir una intenció és una pràctica de base. Una intenció és plantar les llavors sagrades dels vostres desitjos més profunds. Les intencions provenen de l'ànima i t'ancoren en l'amor, la gratitud i la força. Una de les meves intencions diàries més poderoses és la següent:

La meva intenció és mantenir la quietud enmig del caos.

He escrit aquesta intenció en trossos de paper aleatoris o l'he escrit en una pàgina en blanc del meu ordinador diverses vegades, en aquells dies en què em sento aclaparada, sobreestimulada, sobrecarregada.

Declarar la intenció és part del meu procés per ancorar la idea a la meva psique, recordar-me que tinc el poder de frenar, respirar i ser testimoni de tot el que passa al meu voltant.

Crea la teva pròpia intenció:

• Preneu unes quantes respiracions profundes per establir-vos i pregunteu-vos quina és la meva intenció en aquest moment.
• Penseu en el que voleu experimentar: calma, connexió, energia, inspiració.
• Completa la frase: La meva intenció és _______.
• És possible que vulgueu escriure-ho o repetir en silenci la vostra intenció d'ancorar-vos a l'aquí i ara.

3. Consciència corporal, combinada amb respiració i afirmacions

Les afirmacions, guiades per la consciència del cos i la respiració, són una altra manera poderosa d'ancorar-se a la consciència del moment present.

Aquí teniu un exercici que m'ajuda en els moments en què em trobo ansiós pel futur.

• Mantingueu-vos dret amb els braços caient suaument als costats.
• Amb els peus a terra, posa la teva atenció en els teus peus i en el sòl estable de sota. Respira profundament, inspira i expira. Digues-te a tu mateix: EM CONNECTO A LA TERRA.
• Posa les mans al cor.
• Respira profundament, inspira i expira. Digues-te a tu mateix: SÓC AQUÍ.
• Deixeu que les vostres mans caiguin de manera natural cap als vostres costats de nou i desplaceu la vostra atenció a la part superior del cap.
• Sent l'espai sobre el teu cap cap al cel i l'univers més enllà.
• Respira profundament, entra i expira. Digues JO SÓC. JO SÓC.

4. Involucrar els sentits

Els nostres sentits són les eines que el nostre cos i la nostra ment utilitzen per processar estímuls externs en les nostres experiències físiques i mentals internes. Les infusions d'herbes poden ajudar-vos a ancorar-vos a través del gust i les aromes; un te calmant, com la camamilla o l'espígol, pot ajudar a alleujar l'estrès i ajudar-vos a frenar. El procés de fer el te i prendre el temps per beure'l sense fer res més també pot ser un ritual que et fonamenta en la consciència del moment present. L'aromateràpia també és una manera potent d'utilitzar aromes d'equilibri a la vostra rutina diària.

Els nostres sentits són les eines que el nostre cos i la nostra ment utilitzen per processar estímuls externs en les nostres experiències físiques i mentals internes. Els tes poden ajudar-vos a ancorar-vos a través del gust i les aromes, un te calmant, com la camamilla o l'espígol, pot ajudar a alleujar l'estrès i ajudar-vos a frenar.

El procés de fer el te i prendre el temps per beure'l sense fer res més també pot ser un ritual que et fonamenta en la consciència del moment present. L'aromateràpia també és una manera poderosa d'utilitzar aromes d'equilibri de dosha a la vostra rutina diària.

L'Ayurveda és una de les ciències més profundes amb pràctiques senzilles que us ajuden a entendre el vostre tipus de cos i ment únic, o dosha , i com involucrar els vostres sentits per trobar l'equilibri.

5. Adonar-se

Quan estem fonamentats i presents, l'univers sovint ens envia els missatges que necessitem per a un moment concret. Adonar-se vol dir parar atenció al vostre diàleg intern, als missatges que el vostre cos us transmet a través del dolor i l'esgotament, o l'energia i la vitalitat. Adonar-se també significa parar atenció a les persones, els llocs i les circumstàncies en què et trobes.

Un enfocament conscient d'estar present, respirar profundament, connectar amb el vostre cos i només ser (en comparació amb fer ) us pot donar la visió i la inspiració que necessiteu en aquest moment concret.

Incorporeu l'atenció durant la vostra activitat diària, potser mentre renteu els plats, sentiu la sensació d'aigua a les vostres mans, oloreu l'olor del sabó i aprecieu la textura de l'esponja i els plats mentre feu aquesta tasca diària. O bé, busca conscientment una o dues coses noves de camí al cotxe o mentre portes la teva mascota a passejar. Podeu optar per observar el llenguatge corporal del vostre fill mentre us expliquen el seu dia a l'escola.

Quan disminueixis la velocitat per notar les interaccions quotidianes d'aquesta manera, et sentiràs més connectat amb el teu ésser interior, així com amb els altres.