[A tenir en compte: les persones amb problemes respiratoris han de consultar a un professional de la salut abans de fer qualsevol exercici de respiració.]

Tanca els ulls suaument. Deixi que l'excés de tensió, a part del que necessita per a mantenir la seva postura, flueixi cap avall i fora del seu cos.

Deixa que la teva consciència caigui en el nucli profund del teu tors, amb la mateixa sensació que deixar-te caure en el respatller i els braços d'una butaca gran i suau.

Prenent respiracions lentes i plenes, imagina que a mesura que sali cada respiració, t'enfonses més i més fins que sents que t'estàs fusionant amb la terra. Això és tan sòlid com pots ser.

Obri els ulls fins a la meitat, de manera que les seves parpelles bloquegin la meitat superior del seu camp de visió. Centra la teva atenció només en la teva postura i la sensació de la teva respiració, la sensació que el teu tors s'està omplint d'aire quan inhales i després es buida quan exhales.

Quan t'adonis que la teva ment s'ha ficat en una sèrie de pensaments, només pensa: "Retorn aquí i ara". Torni a concentrar-se en la seva postura i respiració, sense jutjar-se ni criticar-se per distreure's.

Obre els teus ulls completament. Centra la teva atenció en la teva visió, audició i sensacions corporals, l'una després de l'altra. Observi tot el que pugui, sense comentaris mentals. Descobrirà que quan un sentit està en el primer pla de la seva consciència, tots els altres passen a un segon pla.

Deixa els teus ulls completament oberts. A mesura que la seva respiració es mou cap a l'espai enfront de vostè, estigui obert a l'entorn que l'envolta. La seva ment pot moure's a diferents objectes d'atenció (visions, sons, olors, sensacions i fins i tot pensaments) sempre que estiguin en l'aquí i ara.

Una vegada més, quan t'adones que la teva ment s'ha ficat en una sèrie de pensaments, només pensa: "Retorn aquí i ara". Torni a concentrar-se en la seva postura, respiració i entorn, sense jutjar-se ni criticar-se per distreure's.

Continuï amb la pràctica d'obrir-se i descansar en espais amplis amb cada brot. D'aquesta manera, pot experimentar pensaments i altres percepcions sensorials clara i distintament a mesura que sorgeixen.

Amb els ulls ben oberts i mirant al capdavant, tingui en compte l'entorn que l'envolta. Amb cada brot successiu, expandeixi l'abast de la seva consciència. Imagini que la seva consciència s'obre cap a l'horitzó, després cap al cel i després més enllà del cel cap a l'espai exterior. Finalment, imagini que la seva consciència s'estén en totes les direccions, més enllà de l'estrella més llunyana, i descansi en aquesta obertura infinita tot el temps que pugui.

Tradicionalment, cada sessió de pràctica de consciència plena conclou amb una aspiració. En les seves pròpies paraules, afirmi que estarà tan conscient com sigui possible durant la resta del dia o la nit. 
També pot aspirar al fet que la seva pràctica es beneficiï tant a vostè com als altres.

“Quan practiquis, arregla la teva postura i alinea-la perquè el teu cos sigui un parallamps entre el cel i la terra. Llavors relaxa't. Deixa que el teu passat es dissolgui en la terra, deixa que el teu futur es dissolgui en el cel, deixa que el moment present es dissolgui amb la teva respiració i després solta tot el que acabes de fer. Mira directament a l'espai i relaxa la teva ment. Passi el que passi, no et preocupis ". —Regent Vajra Ösel Tendzin, Carro d'alliberament

Un jove viatjava pel camp. Es va detenir en el monestir d'un mestre zen amb el qual havia estudiat molts anys abans. Estava desitjant que el mestre veiés que reeixit s'havia convertit en la seva pràctica, i que ara ell mateix era un mestre. Era temporada de monsons, i usava sabates per a la pluja i portava un paraigua. Els va deixar en el vestíbul i va entrar a la sala d'estar per a trobar-se amb el mestre. 

Després d'intercanviar salutacions, el mestre va preguntar: "En el vestíbul, vas deixar el teu paraigua en el costat dret o esquerre de les teves sabates de pluja?" Sense adonar-se de com havia deixat les seves pertinences, el nou mestre es va adonar que tenia més treball que fer per a conrear la seva pràctica de consciència plena. 

La consciència conscient en acció significa estar completament present i atent al que sigui que estigui fent, i tornar la seva atenció a la tasca si la seva ment divaga. 

Pot practicar la consciència plena en moltes activitats diàries simples. Raspallar-se les dents, ficar-se al llit, vestir-se, parar taula, rentar els plats, escombrar el pis: qualsevol d'aquests és una gran oportunitat per a practicar la consciència plena en acció. Menjar, beure i fer exercici amb consciència plena serà la base per a l'èxit en el seu programa de pèrdua de pes i per a la seva salut i benestar en general. 

En ser més conscient, pot reconèixer els seus patrons, la qual cosa li permet reforçar els seus èxits i aprendre dels seus errors. Atès que la consciència plena és la capacitat d'experimentar plenament el moment present sense un judici autoconsciente, brinda l'oportunitat de descobrir coses sobre vostè que potser no hagi notat abans. L'atenció plena de les teves accions et dóna més autocontrol. Amb consciència plena, pots escoltar-te a tu mateix, però tries no creure el que estàs dient.

No oblidis subscriure't si no ho has fet encara perquè formis part d'aquesta gran família. Deixa'm saber en els comentaris que t'ha semblat aquest post o sobre quins altres temes vols que tracti.