Es diu que l’estrès és un enemic silenciós perquè no ataca directament ò en un sol àmbit. Es va gestionant poc a poc a l'organisme fins que en un moment, ens dona el cop de gràcia.

Així com els teus músculs i òrgans necessiten descansar, la teva ment també ho necessita. No n'hi ha prou en dormir una estona, sinó que fa falta una sèrie de tècniques més hàbils per eliminar aquest esgotament mental, gestionar millor les emocions i resoldre de forma efectiva les nostres dificultats quotidianes.

També és necessari saber que hi han molts tipus d’estrès, depenent de la seva evolució i durada. Així, autors com Miller i Smith (1977) van desenvolupar una tècnica coneguda com l'escala de la vulnerabilitat per diferenciar tres tipus molt concrets: estrés agut, estrés episòdic i estrés crònic.

Tal i com podem deduir, l'últim és precisament el més greu. Sorgeix per demandes i pressions de l'entorn. Arriba per no haver sabut ò pogut afrontar l’estrès lleu. L'hem deixat créixer fins perdre el control, fins sentir-nos indefensos i fer d'aquell cabdellet de llana, una bola a penes controlable.

Símptomes de l’estrès crònic

• Insomni
• Taquicàrdia
• Sensació de pressió al pit
• Problemes digestius
• Dolor muscular
• Cefalees
• Budell irritable
• Trastorn en el sistema immunitari
• Pensaments negatius i obsessius, sensació d'indefensió, angoixa davant l’ incertesa...

Com podem revertir l’estrès crònic

Les tècniques per reduir l’estrès crònic han d'ajustar-se a la realitat personal de cadascun. L'ideal, és començar amb una espècie d'estratègies per veure com ens funcionen, d'aquesta manera, poc a poc, anirem ajustant diferents punts de vista dels resultats. Aquí tens algun suggeriment.

Maneres d'eliminar l’estrès crònic

Fer esport

Si. Així. Moltes persones creuen que per eliminar l’estrès han de dormir una setmana seguida i això no és així. En realitat, una de les millors formes que tenim a disposició per treure'ns l'excés d’estrès. És fent exercici.

Quan diem fer esport ens referim per exemple, a caminar, ballar, passejar en bicicleta, fer zumba... Amb l’exercici et cansaràs més, però també alliberaràs endorfines, així com la serotonina, l'hormona de la felicitat. A més, per les nits dormiràs plàcidament, deixant de costat d’insomni.

No importa el tipus que triïs, pot ser un esport moderat ò un d'alt rendiment. Veuràs que al tornar a casa després d'una classe ò sessió d'exercici, et sentiràs renovat. Busca l'esport que més t'agradi.

Gestiona el temps d'una altra manera

Més que gestionar el temps hem de procurar donar-nos temps de qualitat. D'aquesta manera, seria recomanable que a llarg del dia tinguessis com a mínim dos hores per a tu mateix. Un interval de temps per ser tu, atendre't, permetre't, reflexionar, fer aquella activitat que et relaxa ò simplement, sentir el aquí i el ara.

Fes canvis

Els canvis fan por. Generen inseguretat i incertesa. Però, ho creiem ò no, sempre son necessaris per adaptar-nos millor a una realitat que en ocasions ens fa més mal que bé. Reflexiona, per tant, quin aspecte de la teva vida hauria d'experimentar alguna "millora".

Pots començar, si ho prefereixes, generant canvis simples i senzills: apuntar-te a un curs, conèixer gent nova, canviar alguna cosa del teu aspecte, inicial altres lectures... A vegades, un petit canvi atrau un altre més gran.

Practica el Mindfulness

El mindfulness es considera una pràctica de meditació, una tècnica de relaxació i una actitud més distesa davant la vida. És una eina que pots usar en qualsevol situació i en qualsevol moment del dia. La meditació neix en un context espiritual i el mindfulness en un context psicològic.

És una tècnica de relaxació que ens ensenya a prendre consciència plena de les nostres emocions amb la fi d'eliminar la frustració o ansietat que produeix el no poder canviar certes situacions.

Menjar de manera saludable

L'alimentació te molt a veure amb com ens sentim. Els aliments amb farina blanca, els edulcorants artificials, el menjar ràpid, els refrescos, els dolços i els fregits no ajuden a millorar la situació.

Hauríem d'evitar tot aquest "menjar" que hem anomenat i, en la mesura del possible, eliminar-la de la dieta diària. Els aliments refinats, processats i preparats poden causar problemes com:

• Inflamació
• Sobrepès
• Colesterol
• Problemes cardíacs
• Acne
• Pressió arterial elevada
• Retenció de líquids.

Tria les fruites en lloc dels postres molt ensucrats i els vegetals abans de les hamburgueses o les pizzes. Prefereix l'aigua abans que els refrescos, les infusions d'herbes al cafè i els cereals integrals millor que els refinats.

A la vegada, està comprovat que consumir llavors de quinoa, blat i mill ens ajuda a mantenir estables els nivells de sucre a la sang, cosa que també pot desequilibrar l’estrès.

Desconnectar

No podem estar "endollats" les 24 hores del dia, ni tampoc sobre estimulats amb tots els dispositius que ens rodegen. No fa falta anar a una illa deserta durant un any per desconnectar-se.

Pots, per exemple, deixar el mòbil en una altra habitació mentre menges o dorms, no mirar la televisió abans d'anar a dormir, evitar l'ús dels videojocs o l'ordinador una estona abans d'anar a dormir, no utilitzar internet quan estàs de vacances i deixar els problemes laborals a l'oficina.