Trobes que sovint et preocupes i analitzes en excés les coses? Vols aprendre a vèncer les preocupacions?

Potser sents que penses massa en certes situacions, el que et causa més estrés ò ansietat. Això pot ser una ocurrència comú per alguns, però, hi han algunes coses que pots fer que podrien ajudar-te a fer-les més petites.

A vegades pot ser difícil deixar d'analitzar coses, especialment si pateixes estrés i ansietat.

Perquè algunes persones malpensen?

Moltes persones pensen massa perquè es senten ansioses ò estressades, però, pot haver algunes raons més per pensar massa. Com humans, a vegades podem escoltar les nostres pròpies conversacions negatives, això també pot passar quan ens preocupem per algo.

Si acostumes a ser molt crític amb tu mateix, és possible que la teva veu interior pugui assumir el control quan es tracta de certes situacions. Per exemple, pot ser que et preocupi mostrar la teva presentació al teu treball, aquesta "veu interior" podria dir-te que no t'anirà bé, tots es riuran de tu i tindràs que marxar; això és pensar massa.

Quan pensem massa ò analitzem en excés, la nostra veu interior sol ser dràstica, negativa i normalment catastròfica al predir el que ens pot passar en situacions futures. Això normalment no és el que passarà en realitat, però els pensaments que pugui tenir poden semblar molt reals i poden causar-te molt d’estrès.

Com deixar de controlar-ho tot?

Pensar massa pot ser bastant difícil de superar, però, aquí tens algunes pautes que pot fer que sigui més senzill.

Parla't del problema fent-te conscient de tu mateix

Si pots arribar a ser més conscient de tu mateix, hauries de ser capaç de reconèixer quan estàs analitzant en excés i ser capaç de convèncer-te d'això. Això podria significar tractar de posar més atenció als teus pensaments i sentiments.

Si fas això, pots començar a veure quan penses massa i perquè. Una vegada hagis començat a veure què passa, pots tractar de convèncer-te conscientment i fer-te preguntes.

Intenta quedar-te en el moment i fes-te preguntes com les següents:

• Com em sento?
• De veritat necessito preocupar-me?
• Què puc fer per canviar com em sento?

És d'esperar que siguis capaç de racionalitzar-te amb tu mateix, comprendre com et sents i deixar-te de pensar.

Posar les coses en perspectiva

A vegades pots sentir-te estancat quan penses massa; sovint atrapat en una trampa, i pot ser molt senzill mantenir aquest cicle en marxa. Quan et trobis en aquesta trampa d'analitzar en excés, respira i tracta de posar les coses en perspectiva.

Si pots pregunta't "Això importarà dins de 5 ò 10 dies?" ò "Això m'afectarà a llarg termini?", és possible que pugui deixar de pensar massa. Això és degut a que has de racionalitzat el problema ò la situació i penses en el futur.

Normalment, quan pensem massa, es tracta d'algo sobre el que estem emfatitzant ò preocupant-nos en el moment present, normalment coses que no importaran dins d'uns anys Posar les coses en una perspectiva més àmplia pot ajudar-te a reconèixer que t'estàs preocupant massa i potser exagerant la situació.

Adona't de que no ho pots controlar tot

Quan la gent pensa, generalment és una forma de controlar les coses, com els seus pensaments i sentiments. Però, passen coses que estan fora del nostre control i això està bé.

Sempre hi haurà situacions dolentes i bones a la vida de les persones i hem de reconèixer que no podem controlar tot el que ens passa, només podem controlar com reaccionem.

Quan les persones analitzen en excés, generalment, analitzaran tots els sentiments possibles ò "què passaria si" per al futur, però quan comprens que no pots controlar el futur, pot ajudar-te a recuperar el control dels teus pensaments.

Distreure's

A vegades, tot el que necessites és una bona distracció que pugui ajudar-te a deixar d'analitzar. Si hi ha una situació en la que sembla que estàs massa capficat, tracta de distreure't fent algo que t'encanti.

Això podria ser un passatemps teu ò algo que t'ajudi a relaxar-te, com la meditació ò el ioga. Utilitzar-los com una distracció pot ser genial perquè pots sentir-te molt més tranquil, i pot ser que et resulti més senzill aquietar els teus pensaments.

A més, fer algo que et faci feliç et mantindrà sentint-te positiu i, amb sort, positiu de la forma en que penses i sents també.

Escriu els teus pensaments

Se capaç d'escriure els teus pensaments és una excel·lent manera de ser més conscient de tu mateix i veure com et sents. Millor escriure els teus pensaments pel matí perquè estan frescos al teu cap i amb sort pots oblidar-te d'ells la resta del dia.

Intenta expressar els teus pensaments en paper, ja que pot ajudar-te a aclarir la ment i a reflexionar. Tenir els pensaments escrits també pot ajudar-te a veure si son racionals i si val la pena utilitzar el teu temps pensant en ells.

Aquesta és una gran manera de deixar anar els teus pensaments i sentiments que et causen estrés i preocupacions.

Canvia el teu entorn

Poden haver certs problemes ò situacions que et preocupen i et fan començar a analitzar les coses. És possible que puguis pensar amb més claredat si deixes l'entorn en el que et trobes quan comences a analitzar en excés.

Pots sortir, al parc ò al bosc, pots anar a la biblioteca ò una cafeteria on puguis relaxar-te i estar present. Això pot ajudar-te a veure el teu problema sota una llum diferent, i ser capaç de pensar com ets sents en el present.

Aquesta és una excel·lent manera de sortir de la casa ò del treball. Inclús pots trobar una solució més senzilla a la teva situació quan canvia el teu entorn, en lloc de preocupar-te i espantar-te.

Para-ho avui

Prova alguns d'aquests consells avui i mira si poden ajudar-te a calmar la teva ment i parar l’anàlisi de tot. Pot ser difícil de parar però no impossible.

No oblidis subscriure't si no ho has fet encara perquè formis part d'aquesta gran família. Deixa'm saber en els comentaris que t'ha semblat aquest post o sobre quins altres temes vols que tracti.

Namaskaram